Guía de preparación · XXXII Medio Maratón de Sevilla
Medio Maratón de Sevilla 2026: tiempos de paso, avituallamientos y cómo correrlo
La próxima edición es el domingo 13 de diciembre de 2026 (trasladado desde el 29 de noviembre por el adelanto electoral), con salida en Sevilla (Paseo de las Delicias) a las 9:00. Aquí tienes el recorrido del Medio Maratón de Sevilla, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para media maratón (12 semanas) (o el de primera media maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Medio Maratón de Sevilla: recorrido y perfil
Trazado provisional que sigue el recorrido oficial de 2026 (no hay GPX de la organización). Salida a las 9:00 en el Paseo de las Delicias y meta en la glorieta de Buenos Aires, junto a la salida
Subidas y bajadas
Los tramos de al menos 400 m con más de un 1,5 % de pendiente, y cuánto cambia el ritmo de un corredor tipo a igual esfuerzo. Corre por sensaciones (o pulso), no por el ritmo del reloj.
| Tramo | Pendiente | A igual esfuerzo |
|---|---|---|
| km 15,8–16,7 | 1,7 % | +16 s/km |
| km 16,9–17,4 | -3,3 % | -20 s/km |
Claves del recorrido
- Es llano (entre 2 y 32 m de altitud en todo el recorrido) y rápido, de los que se eligen para hacer marca. Sal a tu ritmo y mantenlo: no hay cuestas donde recuperar lo que regales al principio.
- Los primeros 8 km rodean la ciudad por el sur y el este (la Palmera, la Borbolla, Ronda de Capuchinos) hasta la Macarena y el Parlamento: avenidas anchas para coger el ritmo sin pelearte con la gente.
- Del km 8 al 17 vas junto al río: cruzas a la Cartuja por la Barqueta, vuelves por la pasarela de la Cartuja y Torneo, y pasas a Triana por el puente de San Telmo (km 14). Es el tramo más expuesto al viento: busca un grupo.
- Agua e isotónico en los km 5, 10, 15 y 18,5, y sólido en meta. La organización no anuncia geles: lleva los tuyos y tómalos justo antes de un avituallamiento.
3 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo regular (el perfil apenas cambia nada), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 09:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 1 h 30 | 1 h 45 | 2 h | 2 h 15 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:17 9:21 | 0:24:50 9:24 | 0:28:23 9:28 | 0:31:56 9:31 |
| km 10 | 0:42:34 9:42 | 0:49:40 9:49 | 0:56:46 9:56 | 1:03:51 10:03 |
| km 15 | 1:03:57 10:03 | 1:14:37 10:14 | 1:25:16 10:25 | 1:35:56 10:35 |
| km 20 | 1:25:23 10:25 | 1:39:37 10:39 | 1:53:51 10:53 | 2:08:04 11:08 |
| Meta | 1:30:00 10:30 | 1:45:00 10:45 | 2:00:00 11:00 | 2:15:00 11:15 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 1 h 45: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 1 h 45) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 5,0 | agua, isotónico | 9:24 | ~200 ml |
| km 10,0 | agua, isotónico | 9:49 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 15,0 | agua, isotónico | 10:14 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 18,5 | agua, isotónico | 10:32 | ~150 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 1 h 30 | 60 g/h | 1 de 35 g | 0,8 l | 300 mg/h |
| 1 h 45 | 60 g/h | 2 de 35 g | 0,9 l | 300 mg/h |
| 2 h | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,0 l | 300 mg/h |
| 2 h 15 | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,1 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Medio Maratón de Sevilla: meteorología en invierno (ediciones de finales de enero)
Lo que hizo durante la prueba (de 9:00 a la llegada de un corredor de 1:52) en las últimas ediciones, que se corrieron a finales de enero:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2024 | 9 ºC | 10 ºC | 0,0 mm | 10 km/h |
| 2025 | 13 ºC | 15 ºC | 0,9 mm | 17 km/h |
| 2026 | 12 ºC | 12 ºC | 4,9 mm | 19 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Medio Maratón de Sevilla, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 13 de diciembre de 2026, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Medio Maratón de Sevilla. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Trazado provisional: GPX de un usuario de Wikiloc que sigue el plano y la lista de calles oficiales de 2026 (la organización no publica GPX); avituallamientos del reglamento 2026; el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.