Guía de preparación · Movistar Madrid Medio Maratón
Medio Maratón de Madrid 2027: tiempos de paso, cuestas, avituallamientos y cómo correrlo
La próxima edición es el domingo 4 de abril de 2027, con salida en Madrid (Paseo de Recoletos, frente a la Biblioteca Nacional) a las 9:15. Aquí tienes el recorrido del Medio Maratón de Madrid, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para media maratón (12 semanas) (o el de primera media maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Medio Maratón de Madrid: recorrido y perfil
Recorrido oficial de 2025 (GPX de la organización); el de 2027 aún no está publicado. Salida y meta en el Paseo de Recoletos, delante de la Biblioteca Nacional; tiempo máximo, 3 horas
Subidas y bajadas
Los tramos de al menos 400 m con más de un 1,5 % de pendiente, y cuánto cambia el ritmo de un corredor tipo a igual esfuerzo. Corre por sensaciones (o pulso), no por el ritmo del reloj.
| Tramo | Pendiente | A igual esfuerzo |
|---|---|---|
| km 1,9–2,9 | 3,9 % | +36 s/km |
| km 3,3–4,1 | 3,7 % | +34 s/km |
| km 4,9–5,8 | -1,9 % | -15 s/km |
| km 9,7–10,2 | 2,8 % | +25 s/km |
| km 10,3–11,2 | -2,1 % | -16 s/km |
| km 12,0–12,6 | 3,1 % | +28 s/km |
| km 12,7–13,7 | -3,1 % | -21 s/km |
| km 16,9–17,6 | -2,8 % | -20 s/km |
| km 17,7–18,4 | 2,8 % | +24 s/km |
| km 18,5–19,0 | -4,0 % | -26 s/km |
| km 19,4–20,4 | -1,8 % | -12 s/km |
Claves del recorrido
- Empieza cuesta arriba: del km 0 al 4 subes unos 85 m por la Castellana hasta Plaza de Castilla. Sal por esfuerzo, no por ritmo: si llegas arriba pasado de vueltas, lo pagas en la segunda mitad.
- Desde Plaza de Castilla casi todo es favorable: bajas por Bravo Murillo y Cuatro Caminos hasta el km 9, hay un repecho hacia el 10 y sigues perdiendo altura hasta el 12. Aquí se recupera el tiempo de la subida, sin cebarse.
- Del km 12 al 18 el terreno sube y baja sin parar (Doctor Esquerdo, Puerta de Alcalá, Serrano, Alonso Martínez, Gran Vía): es el tramo de cabeza. Mantén el esfuerzo, no el ritmo del reloj.
- Hay avituallamiento líquido en los km 5, 10 y 15 y sólido en meta; la organización no detalla si hay isotónico. Lleva tus geles y tómalos justo antes de un avituallamiento, hacia el km 9 y el 14.
3 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A igual esfuerzo: algo más lentos en las subidas y más rápidos en las bajadas, como sale el ritmo medio de cada tramo, con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 09:15. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 1 h 30 | 1 h 45 | 2 h | 2 h 15 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:22:12 9:37 | 0:25:55 9:40 | 0:29:37 9:44 | 0:33:19 9:48 |
| km 10 | 0:43:05 9:58 | 0:50:16 10:05 | 0:57:27 10:12 | 1:04:38 10:19 |
| km 15 | 1:04:12 10:19 | 1:14:53 10:29 | 1:25:35 10:40 | 1:36:17 10:51 |
| km 20 | 1:25:12 10:40 | 1:39:24 10:54 | 1:53:36 11:08 | 2:07:48 11:22 |
| Meta | 1:30:00 10:45 | 1:45:00 11:00 | 2:00:00 11:15 | 2:15:00 11:30 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 1 h 45: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 1 h 45) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 5,0 | agua | 9:40 | ~200 ml |
| km 10,0 | agua | 10:05 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 15,0 | agua | 10:30 | ~200 ml · gel justo antes |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 1 h 30 | 60 g/h | 1 de 35 g | 0,7 l | 300 mg/h |
| 1 h 45 | 60 g/h | 2 de 35 g | 0,9 l | 300 mg/h |
| 2 h | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,0 l | 300 mg/h |
| 2 h 15 | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,1 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Medio Maratón de Madrid: meteorología a finales de marzo y principios de abril
Lo que hizo durante la prueba (de 9:15 a la llegada de un corredor de 1:52) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2023 | 8 ºC | 14 ºC | 0,0 mm | 14 km/h |
| 2024 | 13 ºC | 16 ºC | 0,6 mm | 10 km/h |
| 2025 | 9 ºC | 12 ºC | 0,0 mm | 5 km/h |
| 2026 | 6 ºC | 12 ºC | 0,0 mm | 3 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Medio Maratón de Madrid, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 4 de abril de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Movistar Madrid Medio Maratón. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Recorrido medido sobre el GPX oficial de 2025 (circuito homologado por la RFEA, con las mismas calles que la lista oficial); avituallamientos de la información de la organización para 2027; el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.