Guía de preparación · Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Media Maratón Rock 'n' Roll de Madrid 2027: tiempos de paso, cuestas, avituallamientos y cómo correrla
La próxima edición es el domingo 25 de abril de 2027, con salida en Madrid (Paseo de la Castellana) a las 8:45. Aquí tienes el recorrido del Media Maratón Rock 'n' Roll de Madrid, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para media maratón (12 semanas) (o el de primera media maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Media Maratón Rock 'n' Roll de Madrid: recorrido y perfil
Recorrido oficial de 2026 (GPX de la organización). Salida junto al maratón, por oleadas desde las 8:45 en la Castellana (San Juan de la Cruz); meta en Recoletos, entre Cibeles y Colón
Subidas y bajadas
Los tramos de al menos 400 m con más de un 1,5 % de pendiente, y cuánto cambia el ritmo de un corredor tipo a igual esfuerzo. Corre por sensaciones (o pulso), no por el ritmo del reloj.
| Tramo | Pendiente | A igual esfuerzo |
|---|---|---|
| km 0,6–3,5 | 1,6 % | +15 s/km |
| km 5,0–7,1 | -1,6 % | -11 s/km |
| km 17,7–18,7 | -2,0 % | -13 s/km |
| km 19,8–20,4 | -2,9 % | -17 s/km |
Claves del recorrido
- Empieza cuesta arriba: del km 0 al 4 subes unos 45 m por la Castellana hasta Plaza de Castilla, junto a los del maratón. Sal por esfuerzo, no por ritmo: llegar arriba pasado de vueltas se paga en la segunda mitad.
- Del km 5 al 7 bajas por Bravo Murillo hasta Cuatro Caminos y Raimundo Fernández Villaverde; luego, por Joaquín Costa y Francisco Silvela, el terreno es casi llano hasta Manuel Becerra (km 10). Aquí se coge el ritmo.
- Del km 10 al 18 (O'Donnell, Goya, Velázquez, Serrano, Almagro y Sagasta) hay un sube y baja suave: mantén el esfuerzo, no el ritmo del reloj. En el km 18 te separas del maratón y los últimos 3 km pierden unos 20 m hasta la meta: es el momento de apretar.
- Agua y Powerade no siempre están en el mismo punto: agua e isotónico en el km 5, agua en el 10,5, el 16 y el 20, e isotónico en el 11 y el 15. No hay geles en la media (los de la organización están en el km 30 del maratón): lleva los tuyos.
3 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo regular (el perfil apenas cambia nada), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 08:45. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 1 h 30 | 1 h 45 | 2 h | 2 h 15 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:53 9:06 | 0:25:32 9:10 | 0:29:11 9:14 | 0:32:50 9:17 |
| km 10 | 0:42:52 9:27 | 0:50:00 9:35 | 0:57:09 9:42 | 1:04:18 9:49 |
| km 15 | 1:04:07 9:49 | 1:14:49 9:59 | 1:25:30 10:10 | 1:36:11 10:21 |
| km 20 | 1:25:20 10:10 | 1:39:33 10:24 | 1:53:46 10:38 | 2:08:00 10:53 |
| Meta | 1:30:00 10:15 | 1:45:00 10:30 | 2:00:00 10:45 | 2:15:00 11:00 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 1 h 45: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 1 h 45) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 5,0 | agua, isotónico | 9:10 | ~200 ml |
| km 10,5 | agua | 9:37 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 11,0 | isotónico | 9:40 | ~100 ml |
| km 15,0 | isotónico | 10:00 | ~150 ml · gel justo antes |
| km 16,0 | agua | 10:04 | ~100 ml |
| km 20,0 | agua | 10:24 | ~150 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 1 h 30 | 60 g/h | 1 de 35 g | 0,8 l | 300 mg/h |
| 1 h 45 | 60 g/h | 2 de 35 g | 0,9 l | 300 mg/h |
| 2 h | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,0 l | 300 mg/h |
| 2 h 15 | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,1 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Media Maratón Rock 'n' Roll de Madrid: meteorología a finales de abril
Lo que hizo durante la prueba (de 8:45 a la llegada de un corredor de 1:52) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 5 ºC | 10 ºC | 0,0 mm | 10 km/h |
| 2023 | 9 ºC | 14 ºC | 0,0 mm | 8 km/h |
| 2024 | 4 ºC | 9 ºC | 0,0 mm | 7 km/h |
| 2025 | 7 ºC | 11 ºC | 0,0 mm | 8 km/h |
| 2026 | 14 ºC | 17 ºC | 0,0 mm | 9 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Media Maratón Rock 'n' Roll de Madrid, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 25 de abril de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización de la Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Recorrido medido sobre el GPX oficial de 2026 (cuenta de la organización en Wikiloc); avituallamientos de las preguntas frecuentes de la web oficial (edición 2027), compartidos con el maratón hasta el km 18; el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.