Guía de preparación · TCS Sydney Marathon
Maratón de Sídney 2027: cómo correrlo, avituallamientos y claves
La próxima edición es el domingo 29 de agosto de 2027 (fecha provisional: la organización aún no la ha confirmado; en 2026 fue el 30 de agosto. Hora de salida orientativa), con salida en Sídney (Australia) a las 6:30. Aquí tienes el recorrido del Maratón de Sídney, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para maratón (16 semanas) (o el de primer maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Maratón de Sídney: recorrido y perfil
Web oficial: 313 m de desnivel.
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. North Sydney y el Harbour Bridge km 0 | 5 km | Salida en North Sydney y cruce del Harbour Bridge hacia el centro, con subida al puente y bajada a The Rocks. El puente emociona: no te lances. Sube por esfuerzo y deja que el ritmo se asiente al bajar. |
| 2. Centro y Pyrmont km 5 | 10 km | Calles del centro, Barangaroo y Pyrmont, con giros, repechos y túneles: el GPS se desajusta. Por sensaciones o pulso, no por ritmo: muchos giros cortan el paso. Primer gel hacia el km 8–10. |
| 3. Hacia el este: Moore Park y Centennial Park km 15 | 15 km | La parte más larga y ondulada, por avenidas y parques del este, con menos público. Es donde más desnivel acumulas: mismo esfuerzo en las subidas y relaja en las bajadas. Gel cada 30–40 minutos. |
| 4. Vuelta al centro km 30 | 10 km | Regreso hacia el centro y la bahía, con alguna cuesta en los peores kilómetros del maratón. Ve de puesto en puesto y cuida la técnica en las bajadas: los cuádriceps ya están cargados. |
| 5. Llegada a la Ópera km 40 | 2,2 km | Últimos metros junto a la bahía con meta frente a la Ópera de Sídney. Lo que te quede, aquí. Disfrútalo: es de las llegadas más bonitas de los grandes maratones. |
Claves del recorrido
- Con 313 m de desnivel positivo no es llano: es de los maratones mayores con cuestas, y el Harbour Bridge y las calles de la ciudad no dejan correr a ritmo constante. Mejor por sensaciones o pulso que por ritmo.
- La organización da agua, electrolitos y geles en puestos señalados en ruta, pero sin kilómetros contrastados en la información que tenemos. Consulta el mapa oficial 2026 y marca tus puntos.
- A finales de agosto es invierno en Sídney: mañanas frescas (a veces 8–12 ºC) y poco calor. Ropa para tirar en la salida y a rodar.
- Como en cualquier maratón con puentes, el viento y el GPS se desajustan: guíate por los carteles de cada kilómetro.
2 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo constante (aún no tenemos el track oficial cargado, así que no ajustamos subidas ni bajadas: sirve de referencia), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 06:30. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 3 h | 3 h 30 | 4 h | 4 h 30 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:20 6:51 | 0:24:53 6:54 | 0:28:26 6:58 | 0:32:00 7:02 |
| km 10 | 0:42:40 7:12 | 0:49:46 7:19 | 0:56:53 7:26 | 1:03:59 7:33 |
| km 15 | 1:03:59 7:33 | 1:14:39 7:44 | 1:25:19 7:55 | 1:35:59 8:05 |
| km 20 | 1:25:19 7:55 | 1:39:32 8:09 | 1:53:45 8:23 | 2:07:59 8:37 |
| Media maratón | 1:30:00 8:00 | 1:45:00 8:15 | 2:00:00 8:30 | 2:15:00 8:45 |
| km 25 | 1:46:39 8:16 | 2:04:25 8:34 | 2:22:12 8:52 | 2:39:58 9:09 |
| km 30 | 2:07:59 8:37 | 2:29:18 8:59 | 2:50:38 9:20 | 3:11:58 9:41 |
| km 35 | 2:29:18 8:59 | 2:54:11 9:24 | 3:19:05 9:49 | 3:43:58 10:13 |
| km 40 | 2:50:38 9:20 | 3:19:05 9:49 | 3:47:31 10:17 | 4:15:57 10:45 |
| Meta | 3:00:00 9:30 | 3:30:00 10:00 | 4:00:00 10:30 | 4:30:00 11:00 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 3 h 30: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
La web oficial indica puestos con agua, electrolitos y geles repartidos por el recorrido, señalados en el mapa oficial 2026. No hay kilómetros contrastados de cada puesto y no los inventamos: míralos en el mapa antes de la prueba.
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 3 h | 60 g/h | 4 de 35 g | 1,5 l | 300 mg/h |
| 3 h 30 | 60 g/h | 5 de 35 g | 1,8 l | 300 mg/h |
| 4 h | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,0 l | 300 mg/h |
| 4 h 30 | 60 g/h | 6 de 35 g | 2,2 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Maratón de Sídney: meteorología a finales de agosto
Lo que hizo durante la prueba (desde la salida a la llegada de un corredor de 3:30) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 8 ºC | 15 ºC | 0,0 mm | 7 km/h |
| 2023 | 8 ºC | 16 ºC | 0,0 mm | 9 km/h |
| 2024 | 14 ºC | 21 ºC | 0,0 mm | 16 km/h |
| 2025 | 7 ºC | 15 ºC | 0,0 mm | 12 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Maratón de Sídney, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 29 de agosto de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Maratón de Sídney. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Web oficial (desnivel y avituallamientos, sin kilómetros); track no cargado todavía (tiempos de paso a ritmo constante); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.