Guía de preparación · NN Marathon Rotterdam
Maratón de Róterdam 2027: tiempos de paso, avituallamientos y cómo correrlo
La próxima edición es el domingo 11 de abril de 2027, con salida en Róterdam (Schiedamsedijk, junto al puente Erasmus) a las 10:00. Aquí tienes el recorrido del Maratón de Róterdam, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
Maratón de Róterdam: recorrido y perfil
Recorrido oficial de 2026 (GPX de la organización). Salida por oleadas de 10:00 a 10:28 en la Schiedamsedijk; meta en el Coolsingel. Tiempo límite de 5 h 30, con cortes en la media maratón (2 h 45) y en el km 28 (3 h 40)
Sin cuestas que cambien el ritmo: lo que manda es salir controlado y el viento.
Claves del recorrido
- Es llanísimo (unos 15 m de desnivel, casi todo en los puentes): un recorrido de marca. Lo que manda aquí es el viento: en la llanura holandesa no hay dónde esconderse, así que corre en grupo siempre que puedas.
- Hay cortes intermedios: la media maratón en 2 h 45 y el km 28 en 3 h 40, y hay que haber cruzado de vuelta el puente Erasmus (km 27) antes de las 14:15. Tiempo límite total, 5 h 30. Si vas para más de 5 h, mira tus tiempos de paso.
- Avituallamiento solo cada 5 km (agua e isotónico AA Drink), con plátano en el 20, té en el 25 y gel en el 34. Entre medias solo hay esponjas: lleva tus geles y bebe en todos, aunque no tengas sed.
- El puente Erasmus se cruza nada más salir y otra vez en el km 27: son las únicas «cuestas» del día. Súbelo suave al salir, que hay 41 km por delante, y no gastes en adelantar en la bajada.
4 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo regular (el perfil apenas cambia nada), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 10:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 3 h | 3 h 30 | 4 h | 4 h 30 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:22 10:21 | 0:24:55 10:24 | 0:28:29 10:28 | 0:32:02 10:32 |
| km 10 | 0:42:38 10:42 | 0:49:44 10:49 | 0:56:50 10:56 | 1:03:56 11:03 |
| km 15 | 1:03:56 11:03 | 1:14:35 11:14 | 1:25:15 11:25 | 1:35:54 11:35 |
| km 20 | 1:25:15 11:25 | 1:39:28 11:39 | 1:53:40 11:53 | 2:07:53 12:07 |
| Media maratón | 1:29:58 11:29 | 1:44:58 11:44 | 1:59:57 11:59 | 2:14:57 12:14 |
| km 25 | 1:46:38 11:46 | 2:04:24 12:04 | 2:22:10 12:22 | 2:39:56 12:39 |
| km 30 | 2:07:57 12:07 | 2:29:16 12:29 | 2:50:36 12:50 | 3:11:55 13:11 |
| km 35 | 2:29:12 12:29 | 2:54:04 12:54 | 3:18:57 13:18 | 3:43:49 13:43 |
| km 40 | 2:50:36 12:50 | 3:19:01 13:19 | 3:47:27 13:47 | 4:15:53 14:15 |
| Meta | 3:00:00 13:00 | 3:30:00 13:30 | 4:00:00 14:00 | 4:30:00 14:30 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 3 h 30: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua. La organización da geles en el km 34: si coinciden con tu plan, son geles que no tienes que llevar.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 3 h 30) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 5,0 | agua, isotónico | 10:25 | ~200 ml |
| km 10,0 | agua, isotónico | 10:49 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 15,0 | agua, isotónico | 11:14 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 20,0 | agua, isotónico, fruta | 11:39 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 25,0 | agua, isotónico, té | 12:04 | ~200 ml |
| km 30,0 | agua, isotónico | 12:29 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 34,0 | geles de la organización | 12:49 | no te toca gel aquí |
| km 35,0 | agua, isotónico | 12:54 | ~200 ml |
| km 40,0 | agua, isotónico | 13:19 | ~200 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 3 h | 60 g/h | 4 de 35 g | 1,5 l | 300 mg/h |
| 3 h 30 | 60 g/h | 5 de 35 g | 1,8 l | 300 mg/h |
| 4 h | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,0 l | 300 mg/h |
| 4 h 30 | 60 g/h | 6 de 35 g | 2,2 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Maratón de Róterdam: meteorología a mediados de abril
Lo que hizo durante la prueba (de 10:00 a la llegada de un corredor de 3:30) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 7 ºC | 10 ºC | 0,2 mm | 11 km/h |
| 2023 | 8 ºC | 9 ºC | 0,0 mm | 20 km/h |
| 2024 | 12 ºC | 13 ºC | 0,0 mm | 14 km/h |
| 2025 | 13 ºC | 16 ºC | 0,0 mm | 22 km/h |
| 2026 | 9 ºC | 12 ºC | 0,0 mm | 16 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Maratón de Róterdam, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 11 de abril de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Maratón de Róterdam. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Recorrido medido sobre el GPX oficial de 2026 (altitud añadida por WinWatts); horarios, cortes y avituallamientos de la información oficial de la edición 2027; el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.