Guía de preparación · Schneider Electric Marathon de Paris
Maratón de París 2027: tiempos de paso, avituallamientos y cómo correrlo
La próxima edición es el domingo 11 de abril de 2027 (fecha provisional: la organización aún no la ha confirmado; en 2026 fue el 12 de abril. Hora de salida orientativa), con salida en París (Campos Elíseos) a las 8:30. Aquí tienes el recorrido del Maratón de París, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para maratón (16 semanas) (o el de primer maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Maratón de París: recorrido y perfil
Puestos de la web oficial: del km 30,6 en adelante la fuente no detalla qué hay (en la tabla solo se indica agua). Confirma en la guía del corredor.
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Campos Elíseos → Bastilla km 0 | 6 km | Salida en bajada por los Campos Elíseos, Concorde y la rue de Rivoli, con miles de corredores. La bajada y el ambiente te lanzan: los primeros 5 km, 5–10 s/km más lentos que tu ritmo objetivo. Ahí no se gana el maratón, se pierde. |
| 2. Bastilla → Bois de Vincennes km 6 | 15 km | Hacia el este y vuelta por el bosque de Vincennes, con repechos suaves y menos público. Asienta tu ritmo y empieza con los geles (el primero hacia el km 8–10). En los repechos, mismo esfuerzo, no mismo ritmo. |
| 3. Bercy y los muelles del Sena km 21 | 8 km | Vuelta al centro por los muelles del Sena, con túneles que bajan y suben y el GPS perdido. Los túneles cortan el ritmo: no aceleres en las salidas. Guíate por los carteles de km, no por el reloj. |
| 4. Torre Eiffel → Bois de Boulogne km 29 | 6 km | Pasas junto a la Torre Eiffel y la Maison de la Radio hacia el oeste. Aquí empieza el maratón de verdad: gel, agua y concéntrate en la técnica (zancada corta, brazos sueltos). |
| 5. Bois de Boulogne y meta en la avenue Foch km 35 | 7,2 km | Los últimos 7 km por el bosque de Boulogne, con poco público y algún repecho, y llegada en la avenue Foch. El tramo mental: divide en trozos de 1 km y busca a alguien a tu ritmo. Lo que te quede, a partir del km 40. |
Claves del recorrido
- Aquí no te dan vasos: el corredor lleva su vaso o bidón blando, según la web de la prueba. Llévate uno plegable (cabe en el bolsillo del pantalón) y pruébalo en entrenos, porque en el avituallamiento hay que rellenarlo andando.
- Hay puestos con sólido y líquido (agua, plátanos, fruta seca, snacks salados y dulces) en los km 4,8, 8,7, 13,3, 16,8, 21,3 y 24,2; puntos solo de agua (para rellenar el recipiente) en los km 22,5 y 29; y en el km 24,2 hay electrolitos. La fuente no lista geles: lleva los tuyos.
- Sales por los Campos Elíseos y pasas por el Bois de Vincennes en la primera mitad. Los últimos 10 km transcurren por el Bois de Boulogne, con mucha gente en la salida y menos público dentro del bosque: es el tramo mental del maratón.
- París tiene túneles y calles encajonadas junto al Sena: el GPS del reloj se desajusta. Guíate por los carteles de cada kilómetro, no por el ritmo del reloj.
2 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo constante (aún no tenemos el track oficial cargado, así que no ajustamos subidas ni bajadas: sirve de referencia), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 08:30. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 3 h | 3 h 30 | 4 h | 4 h 30 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:20 8:51 | 0:24:53 8:54 | 0:28:26 8:58 | 0:32:00 9:02 |
| km 10 | 0:42:40 9:12 | 0:49:46 9:19 | 0:56:53 9:26 | 1:03:59 9:33 |
| km 15 | 1:03:59 9:33 | 1:14:39 9:44 | 1:25:19 9:55 | 1:35:59 10:05 |
| km 20 | 1:25:19 9:55 | 1:39:32 10:09 | 1:53:45 10:23 | 2:07:59 10:37 |
| Media maratón | 1:30:00 10:00 | 1:45:00 10:15 | 2:00:00 10:30 | 2:15:00 10:45 |
| km 25 | 1:46:39 10:16 | 2:04:25 10:34 | 2:22:12 10:52 | 2:39:58 11:09 |
| km 30 | 2:07:59 10:37 | 2:29:18 10:59 | 2:50:38 11:20 | 3:11:58 11:41 |
| km 35 | 2:29:18 10:59 | 2:54:11 11:24 | 3:19:05 11:49 | 3:43:58 12:13 |
| km 40 | 2:50:38 11:20 | 3:19:05 11:49 | 3:47:31 12:17 | 4:15:57 12:45 |
| Meta | 3:00:00 11:30 | 3:30:00 12:00 | 4:00:00 12:30 | 4:30:00 13:00 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 3 h 30: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 3 h 30) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 4,8 | agua, fruta | 8:54 | ~200 ml |
| km 8,7 | agua, fruta | 9:13 | ~150 ml · gel justo antes |
| km 13,3 | agua, fruta | 9:36 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 16,8 | agua, fruta | 9:54 | ~150 ml |
| km 21,3 | agua, fruta | 10:16 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 22,5 | agua | 10:22 | ~100 ml |
| km 24,2 | agua, isotónico, fruta | 10:30 | ~100 ml |
| km 29,0 | agua | 10:54 | ~200 ml · gel justo antes |
| km 30,6 | agua | 11:02 | ~100 ml |
| km 32,2 | agua | 11:10 | ~100 ml |
| km 32,6 | agua | 11:12 | ~100 ml |
| km 35,1 | agua | 11:25 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 37,0 | agua | 11:34 | ~100 ml |
| km 38,8 | agua | 11:43 | ~100 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 3 h | 60 g/h | 4 de 35 g | 1,5 l | 300 mg/h |
| 3 h 30 | 60 g/h | 5 de 35 g | 1,8 l | 300 mg/h |
| 4 h | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,0 l | 300 mg/h |
| 4 h 30 | 60 g/h | 6 de 35 g | 2,2 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Maratón de París: meteorología a principios de abril
Lo que hizo durante la prueba (desde la salida a la llegada de un corredor de 3:30) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | -0 ºC | 9 ºC | 0,0 mm | 6 km/h |
| 2023 | 3 ºC | 13 ºC | 0,0 mm | 6 km/h |
| 2024 | 10 ºC | 14 ºC | 0,0 mm | 10 km/h |
| 2025 | 12 ºC | 14 ºC | 1,0 mm | 17 km/h |
| 2026 | 6 ºC | 11 ºC | 0,0 mm | 13 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Maratón de París, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 11 de abril de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Maratón de París. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Avituallamientos de la web oficial; track no cargado todavía (tiempos de paso a ritmo constante); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.