Guía de preparación · TCS New York City Marathon
Maratón de Nueva York 2027: tiempos de paso, avituallamientos y cómo correrlo
La próxima edición es el domingo 7 de noviembre de 2027 (primer domingo de noviembre, pendiente de confirmar en la web oficial; la hora corresponde a la primera oleada, orientativa), con salida en Staten Island (puente Verrazzano) a las 9:10. Aquí tienes el recorrido del Maratón de Nueva York, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para maratón (16 semanas) (o el de primer maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Maratón de Nueva York: recorrido y perfil
Web oficial: agua y Gatorade Endurance Formula; puestos señalizados en millas y convertidos a km.
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Staten Island y el puente Verrazzano km 0 | 3 km | Salida en lo alto del puente: un kilómetro y medio de subida y otro de bajada a Brooklyn, con viento. La subida, por esfuerzo y muy suave; la bajada, sin lanzarte. Ese primer km lento no lo vas a echar de menos. |
| 2. Brooklyn km 3 | 18 km | La parte larga y llana por la Cuarta Avenida y Bedford Avenue, con público durante casi 20 km. Aquí se gana o se pierde el maratón: ritmo objetivo y nada más, aunque la gente te empuje. Bebe en cada puesto desde la milla 3. |
| 3. Puente Pulaski y Queens km 21 | 3,5 km | Paso por la media en el puente Pulaski y un tramo corto por Queens. Comprueba cómo vas. Gel antes del Queensboro. |
| 4. Puente de Queensboro km 24,5 | 2 km | Subida larga y silenciosa (sin público) por el nivel inferior del puente, hacia Manhattan. Mismo esfuerzo, no mismo ritmo: perder 15–20 s/km es normal. Al bajar, el estruendo de la Primera Avenida: frena las ganas. |
| 5. Primera Avenida km 26,5 | 6 km | Recta de 6 km hacia el norte, en ligera subida, con una pared de público. No aceleres: el público engaña. Ve de puesto en puesto y sigue con tus geles. |
| 6. El Bronx y vuelta a Manhattan km 32,5 | 3 km | Puente de Willis Avenue al Bronx, un par de kilómetros y vuelta por el de Madison Avenue: dos subidas cortas. Es «el muro» del km 32–35: piensa solo en el siguiente puente. |
| 7. Quinta Avenida km 35,5 | 3 km | Subida suave pero larga junto a Central Park, entre la milla 23 y la 24. La cuesta que más duele del maratón por dónde está: brazos, pasos cortos y la vista en la entrada al parque. |
| 8. Central Park y meta km 38,5 | 3,7 km | Toboganes por Central Park, salida a Central Park South y vuelta al parque para la meta, ligeramente cuesta arriba. Lo que te quede, desde Columbus Circle. La meta está un poco más arriba de lo que parece. |
Claves del recorrido
- Pasas por los cinco distritos de Nueva York y por cinco puentes. El primero, el Verrazzano, es una subida larga nada más salir (unos 2 km): sube suave, que quedan 40.
- Hay 20 puestos de agua y Gatorade Endurance Formula, señalizados en millas, que empiezan en la milla 3. No necesitas bidón. La información que tenemos solo lista agua y Gatorade: si no ves geles en la guía oficial, lleva los tuyos.
- El puente de Queensboro (milla 15) es silencioso y duro y, al bajar, la Primera Avenida llena de público te empuja a ir demasiado rápido. Mantén tu ritmo en la milla 16.
- Para correr hay que estar en el pueblo de salida varias horas antes: ropa vieja para tirar y algo de comer. Sales de Staten Island por oleadas y la hora de tu salida depende de tu oleada.
3 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo constante (aún no tenemos el track oficial cargado, así que no ajustamos subidas ni bajadas: sirve de referencia), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 09:10. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 3 h | 3 h 30 | 4 h | 4 h 30 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:20 9:31 | 0:24:53 9:34 | 0:28:26 9:38 | 0:32:00 9:42 |
| km 10 | 0:42:40 9:52 | 0:49:46 9:59 | 0:56:53 10:06 | 1:03:59 10:13 |
| km 15 | 1:03:59 10:13 | 1:14:39 10:24 | 1:25:19 10:35 | 1:35:59 10:45 |
| km 20 | 1:25:19 10:35 | 1:39:32 10:49 | 1:53:45 11:03 | 2:07:59 11:17 |
| Media maratón | 1:30:00 10:40 | 1:45:00 10:55 | 2:00:00 11:10 | 2:15:00 11:25 |
| km 25 | 1:46:39 10:56 | 2:04:25 11:14 | 2:22:12 11:32 | 2:39:58 11:49 |
| km 30 | 2:07:59 11:17 | 2:29:18 11:39 | 2:50:38 12:00 | 3:11:58 12:21 |
| km 35 | 2:29:18 11:39 | 2:54:11 12:04 | 3:19:05 12:29 | 3:43:58 12:53 |
| km 40 | 2:50:38 12:00 | 3:19:05 12:29 | 3:47:31 12:57 | 4:15:57 13:25 |
| Meta | 3:00:00 12:10 | 3:30:00 12:40 | 4:00:00 13:10 | 4:30:00 13:40 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 3 h 30: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 3 h 30) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 4,8 | — | 9:34 | ~250 ml |
| km 6,4 | — | 9:42 | ~100 ml |
| km 9,7 | — | 9:58 | ~150 ml · gel justo antes |
| km 12,9 | — | 10:14 | ~150 ml |
| km 16,1 | — | 10:30 | ~150 ml · gel justo antes |
| km 17,7 | agua, isotónico | 10:38 | ~100 ml |
| km 19,3 | — | 10:46 | ~100 ml |
| km 20,9 | — | 10:54 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 22,5 | — | 11:02 | ~100 ml |
| km 24,1 | — | 11:10 | ~100 ml |
| km 25,8 | — | 11:18 | ~100 ml |
| km 27,4 | — | 11:26 | ~100 ml |
| km 29,0 | — | 11:34 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 30,6 | — | 11:42 | ~100 ml |
| km 32,2 | — | 11:50 | ~100 ml |
| km 33,8 | agua, isotónico | 11:58 | ~100 ml |
| km 35,4 | — | 12:06 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 37,0 | — | 12:14 | ~100 ml |
| km 38,6 | — | 12:22 | ~100 ml |
| km 40,2 | — | 12:30 | ~100 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 3 h | 60 g/h | 4 de 35 g | 1,8 l | 450 mg/h |
| 3 h 30 | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,1 l | 450 mg/h |
| 4 h | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,4 l | 450 mg/h |
| 4 h 30 | 60 g/h | 6 de 35 g | 2,7 l | 450 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Maratón de Nueva York: meteorología a principios de noviembre
Lo que hizo durante la prueba (desde la salida a la llegada de un corredor de 3:30) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2021 | 14 ºC | 17 ºC | 0,0 mm | 18 km/h |
| 2022 | 8 ºC | 15 ºC | 0,0 mm | 7 km/h |
| 2023 | 12 ºC | 13 ºC | 4,9 mm | 15 km/h |
| 2024 | 7 ºC | 11 ºC | 0,0 mm | 15 km/h |
| 2025 | 8 ºC | 12 ºC | 0,0 mm | 4 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Maratón de Nueva York, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 7 de noviembre de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Maratón de Nueva York. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Avituallamientos de la web oficial (señalizados en millas, convertidos a km); track no cargado todavía (tiempos de paso a ritmo constante); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.