Guía de preparación · TCS Amsterdam Marathon
Maratón de Ámsterdam 2027: tiempos de paso, avituallamientos y cómo correrlo
La próxima edición es el domingo 17 de octubre de 2027 (fecha provisional: la organización aún no la ha confirmado; en 2026 fue el 18 de octubre. Hora de salida orientativa), con salida en Ámsterdam (Estadio Olímpico) a las 9:30. Aquí tienes el recorrido del Maratón de Ámsterdam, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para maratón (16 semanas) (o el de primer maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Maratón de Ámsterdam: recorrido y perfil
Puestos de la web oficial 2026: «agua y/o bebida deportiva según el puesto»; los dos geles son Maurten Gel 100.
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Estadio Olímpico → Vondelpark y Rijksmuseum km 0 | 8 km | Salida del estadio, paso por el Vondelpark y bajo el pasaje del Rijksmuseum, con mucho público. Calles estrechas al principio: no zigzaguees para adelantar, gastas metros y fuerzas. Ritmo objetivo desde el km 3. |
| 2. Barrios del sur y del oeste km 8 | 11 km | Avenidas llanas por barrios residenciales, con algún puente sobre los canales. Tramo cómodo: bebe en cada puesto y toma el primer gel tuyo hacia el km 10; el de la organización llega en el 18. |
| 3. Río Amstel (ida y vuelta) km 19 | 14 km | El tramo largo y recto junto al río Amstel, hasta Ouderkerk y vuelta, con menos público y expuesto al viento. Busca un grupo y ponte a cubierto si sopla: en la ida o en la vuelta lo tendrás de cara. Mantén el esfuerzo, no el ritmo. Gel de la organización en el km 30. |
| 4. Vuelta a la ciudad km 33 | 7 km | Regreso por la orilla del Amstel y los barrios del este hacia el centro, con el público de vuelta. El público ayuda, pero no te lances: hasta el km 38 mantén el ritmo y luego aprieta. |
| 5. Vondelpark y llegada al estadio km 40 | 2,2 km | Último paso por el Vondelpark y entrada en el Estadio Olímpico, con la meta en la pista. Lo que te quede, aquí. Disfruta la vuelta en la pista. |
Claves del recorrido
- Es llano y rápido, de los maratones buenos para marca. La salida y la meta están en el Estadio Olímpico, con los últimos metros dentro del estadio: guarda algo para disfrutarlos.
- Los geles de la organización son solo dos: Maurten Gel 100 (25 g de hidratos) en los km 18 y 30. El resto son puestos de líquido, con agua o bebida deportiva según el puesto: mira cuál es antes de coger el vaso. Lleva más geles tuyos.
- Entre los km 20 y 35 se corre junto al río Amstel, en un tramo largo y recto, con menos público y expuesto al viento. Busca un grupo y mantén el esfuerzo, no el ritmo.
- En octubre la mañana en Ámsterdam suele ser fresca y húmeda (con viento): ropa que puedas tirar en la salida. Calienta poco y no te enfríes esperando.
2 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo constante (aún no tenemos el track oficial cargado, así que no ajustamos subidas ni bajadas: sirve de referencia), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 09:30. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 3 h | 3 h 30 | 4 h | 4 h 30 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:20 9:51 | 0:24:53 9:54 | 0:28:26 9:58 | 0:32:00 10:02 |
| km 10 | 0:42:40 10:12 | 0:49:46 10:19 | 0:56:53 10:26 | 1:03:59 10:33 |
| km 15 | 1:03:59 10:33 | 1:14:39 10:44 | 1:25:19 10:55 | 1:35:59 11:05 |
| km 20 | 1:25:19 10:55 | 1:39:32 11:09 | 1:53:45 11:23 | 2:07:59 11:37 |
| Media maratón | 1:30:00 11:00 | 1:45:00 11:15 | 2:00:00 11:30 | 2:15:00 11:45 |
| km 25 | 1:46:39 11:16 | 2:04:25 11:34 | 2:22:12 11:52 | 2:39:58 12:09 |
| km 30 | 2:07:59 11:37 | 2:29:18 11:59 | 2:50:38 12:20 | 3:11:58 12:41 |
| km 35 | 2:29:18 11:59 | 2:54:11 12:24 | 3:19:05 12:49 | 3:43:58 13:13 |
| km 40 | 2:50:38 12:20 | 3:19:05 12:49 | 3:47:31 13:17 | 4:15:57 13:45 |
| Meta | 3:00:00 12:30 | 3:30:00 13:00 | 4:00:00 13:30 | 4:30:00 14:00 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 3 h 30: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua. La organización da geles en los km 18 y 30: si coinciden con tu plan, son geles que no tienes que llevar.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 3 h 30) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 5,0 | agua, isotónico | 9:55 | ~200 ml |
| km 8,0 | agua, isotónico | 10:10 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 11,0 | agua, isotónico | 10:25 | ~100 ml |
| km 16,0 | agua, isotónico | 10:50 | ~200 ml |
| km 18,0 | geles | 11:00 | ~100 ml · gel: el suyo o el tuyo |
| km 20,0 | agua, isotónico | 11:10 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 25,0 | agua, isotónico | 11:34 | ~200 ml |
| km 27,0 | agua, isotónico | 11:44 | ~100 ml |
| km 30,0 | geles | 11:59 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 31,0 | agua, isotónico | 12:04 | ~100 ml |
| km 33,0 | agua, isotónico | 12:14 | ~100 ml |
| km 35,0 | agua, isotónico | 12:24 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 38,0 | agua, isotónico | 12:39 | ~100 ml |
| km 40,5 | agua, isotónico | 12:52 | ~100 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 3 h | 60 g/h | 4 de 35 g | 1,5 l | 300 mg/h |
| 3 h 30 | 60 g/h | 5 de 35 g | 1,8 l | 300 mg/h |
| 4 h | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,0 l | 300 mg/h |
| 4 h 30 | 60 g/h | 6 de 35 g | 2,2 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Maratón de Ámsterdam: meteorología a mediados de octubre
Lo que hizo durante la prueba (desde la salida a la llegada de un corredor de 3:30) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 13 ºC | 16 ºC | 0,0 mm | 28 km/h |
| 2023 | 8 ºC | 11 ºC | 0,5 mm | 22 km/h |
| 2024 | 14 ºC | 16 ºC | 0,1 mm | 30 km/h |
| 2025 | 7 ºC | 11 ºC | 0,0 mm | 15 km/h |
| 2026 | 10 ºC | 11 ºC | 1,7 mm | 17 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Maratón de Ámsterdam, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 17 de octubre de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Maratón de Ámsterdam. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Avituallamientos de la web oficial (edición 2026); track no cargado todavía (tiempos de paso a ritmo constante); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.