Guía de preparación · Los 10.000 del Soplao (ultramaratón, maratón y speed trail)
Los 10.000 del Soplao a pie 2027: ultra 110 y 75, maratón y speed trail
La próxima edición es el sábado 22 de mayo de 2027 (fecha provisional: la organización aún no la ha confirmado; en 2026 fue el 23 de mayo. Las ultras salen de noche y la maratón y el speed trail por la mañana: horas orientativas), con salida en Cabezón de la Sal (Cantabria) a las 9:00. Aquí tienes el recorrido del Ultramaratón 110 (112,8 km), Ultramaratón 75 (75,8 km), Maratón (40,4 km) y Speed Trail (21,4 km), los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para maratón (16 semanas) (o el de primer maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Ultramaratón 110 (112,8 km): recorrido y perfil
Track y perfil oficiales de 2027 (si no se puede cruzar el río, hay recorrido alternativo por Punvieja, de 116 km). La organización indica +5.538 m; el track mide menos. Puntúa para UTMB (100K).
Subidas y bajadas
Los tramos de al menos 400 m con más de un 1,5 % de pendiente, y cuánto cambia el ritmo de un corredor tipo a igual esfuerzo. Corre por sensaciones (o pulso), no por el ritmo del reloj.
| Tramo | Pendiente | A igual esfuerzo |
|---|---|---|
| km 2,2–6,7 | 11,7 % | +143 s/km |
| km 6,7–9,2 | -16,4 % | -38 s/km |
| km 10,0–13,1 | 8,5 % | +90 s/km |
| km 16,2–20,9 | 12,6 % | +159 s/km |
| km 31,1–33,5 | -6,1 % | -92 s/km |
| km 33,6–35,9 | 13,6 % | +176 s/km |
| km 40,3–42,5 | 13,7 % | +177 s/km |
| km 48,4–52,2 | 8,4 % | +87 s/km |
| km 54,1–59,9 | -6,1 % | -102 s/km |
| km 62,6–66,3 | 17,1 % | +235 s/km |
| km 67,2–69,6 | -13,8 % | -43 s/km |
| km 71,2–75,4 | -7,2 % | -92 s/km |
| km 81,3–85,7 | 10,9 % | +130 s/km |
| km 98,5–103,7 | -9,1 % | -94 s/km |
| km 104,6–108,4 | -8,4 % | -78 s/km |
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Cabezón → El Cortafuegos km 0 | 6,8 km media 7,9 % · máx. 25 % | Salida de noche por Santa Lucía y primera subida, por cortafuegos, hasta unos 670 m: más de 500 m de desnivel con rampas del 25 %. Anda las rampas fuertes desde el principio, con o sin bastones: correrlas a oscuras y con la emoción de la salida es el error clásico. Frontal en potencia media para que dure. |
| 2. Bajada a Ruente km 6,8 | 3 km | Bajada brusca: unos 480 m en menos de 3 km, con tramos que pasan del 30 %. En Ruente (km 9,8) está el primer cierre, a las 2:00. Pasos cortos y rápidos, rodillas flexionadas y la luz apuntando a 3–4 m. No frenes con los talones: castiga los cuádriceps para todo el día. |
| 3. Ruente → Collado de Barcenillas km 9,8 | 4,2 km media 7,2 % · máx. 29 % | Segunda subida, de unos 345 m, hasta el collado de Barcenillas (536 m), con un muro final muy empinado. Manos en las rodillas o bastones en el muro, y respiración controlada. Come algo al coronar. |
| 4. Bajada a Barcenillas km 14 | 2 km | Unos 300 m de bajada en 2 km hasta el puesto de líquido de Barcenillas (km 16), que cierra a las 3:30. Llena el bidón blando: hasta Viaña (km 26) hay una subida larga. |
| 5. Subida a La Brañuca del Alto km 16 | 4,9 km media 12,7 % · máx. 21,6 % | La subida más empinada de la primera mitad: unos 600 m en menos de 5 km hasta La Brañuca (824 m). Paso de montaña, sin mirar el ritmo: lo que cuenta es llegar arriba sin el pulso disparado. Gel a mitad de subida. |
| 6. Bajada a Viaña km 20,9 | 5,4 km | Unos 410 m de bajada, técnica en la primera parte, hasta el puesto de líquido de Viaña (km 26,3), que cierra a las 6:00. Empieza a amanecer: guarda el frontal al llegar a Viaña solo si ya hay luz de sobra. |
| 7. Viaña → Correpoco km 26,3 | 7,3 km máx. 12,2 % | Rompepiernas con una subida corta (unos 190 m) y bajada a Correpoco, primer avituallamiento completo (km 32,8). Tramo para correr suave y comer. En Correpoco, sólido y bebida: es la primera comida de verdad en más de 5 horas. |
| 8. Subida a Colsa km 33,6 | 2,3 km media 14,2 % · máx. 25,6 % | Muro de unos 325 m en poco más de 2 km hasta Colsa (687 m), con cierre de control a las 7:00. Cortito y muy duro: andando con zancada larga y bastones, sin pararte. |
| 9. Bajada a Saja km 35,9 | 2,3 km | Unos 260 m de bajada hasta Saja (km 38). Aprovecha para beber y prepararte: viene la pista larga hacia Espinas. |
| 10. Saja → Pista Espinas km 38,2 | 9,1 km media 6,7 % · máx. 22,6 % | Subida larga por pista hasta unos 880 m y bajada suave al puesto de líquido de Pista Espinas (km 47,3). Pista ancha y corrible en parte: alterna trote y paso rápido según la pendiente, y no te pases porque aún no llevas ni la mitad. |
| 11. Subida hacia Ozcaba km 47,4 | 7,7 km media 5,1 % · máx. 14,3 % | Subida tendida hasta casi 1.090 m y llegada a Ozcaba (km 55,1), con avituallamiento completo y la bolsa de cambio. En Ozcaba: calcetines secos, camiseta seca si llueve, comida de verdad y recarga del frontal o pilas por si se alarga. Menos de 10 minutos. |
| 12. Bajada a la Ermita del Carmen km 55,1 | 7,6 km | Unos 500 m de bajada hasta el puesto de líquido de la Ermita del Carmen (km 62,7), con cierre a las 11:00. Baja suelto pero sin castigar: justo después llega la subida más dura del día. |
| 13. Subida a la Braña del Tambuey km 62,7 | 3,6 km media 17,5 % · máx. 24,3 % | El muro de la ultra: unos 650 m en menos de 4 km hasta la Braña del Tambuey (1.217 m), el techo de la carrera. Gel antes del pie, bastones y paso corto y constante. Cuenta con 50–70 minutos y no pares a descansar: baja el ritmo, pero sigue. |
| 14. Bajada por Los Tojos a Bárcena Mayor km 66,3 | 15,3 km | Bajada larga (unos 735 m) con algún tramo muy empinado, avituallamiento completo en Los Tojos (km 74,2, cierra a las 14:00) y cierre de control en Bárcena Mayor (km 81,6) a las 15:00. Trota lo que se pueda y come en Los Tojos. Es el tramo donde más tiempo se gana sin gastar. |
| 15. Subida a la Ermita del Moral km 81,6 | 5,7 km media 9,2 % · máx. 17,5 % | Subida de unos 525 m hasta los 1.000 m de la Ermita del Moral (988 m), con puesto de líquido arriba. Es la última subida larga: sal de abajo con un gel tomado y sube andando fuerte; arriba bebe y come aunque no te apetezca. |
| 16. Ermita del Moral → El Toral km 88,1 | 10,3 km máx. 26 % | Por los altos: bajada de unos 360 m y repecho final hasta El Toral (888 m), con alguna rampa del 25 %. Trota lo llano y anda las rampas. Si el cuerpo pide parar, come: suele ser falta de azúcar, no de piernas. |
| 17. Bajada por El Cerezo a Mazcuerras km 98,4 | 9,9 km | La bajada final: unos 770 m en 10 km, con el último avituallamiento completo en El Cerezo. Con los cuádriceps cargados, pasos cortos y cadencia alta. Para en El Cerezo a beber: los últimos km por el valle se hacen largos. |
| Mazcuerras → meta en Cabezón km 108,3 | 4,5 km | Los últimos 4–5 km, llanos, hasta la meta de Cabezón de la Sal. Trota aunque sea despacio: en llano se recupera más corriendo suave que andando. |
Claves del recorrido
- Salida de noche desde Cabezón de la Sal y 112,8 km con más de 5.000 m de desnivel según la organización. Frontal potente y de repuesto: las primeras horas son a oscuras y con subidas cortas y duras (El Cortafuegos, Collado de Barcenillas).
- Nueve puestos: completos en Correpoco (km 32,8), Ozcaba (km 55,1, con la bolsa de cambio), Los Tojos (km 74,2) y El Cerezo (km 101,8); solo líquido en Barcenillas (16), Viaña (26,3), Pista Espinas (47,3), Ermita del Carmen (62,7) y Ermita del Moral (88,1). Entre puestos completos hay hasta 20 km: lleva comida tuya.
- Cierres: Ruente (km 9,8) 2:00, Colsa (km 35,9) 7:00, Ermita del Carmen (km 62,7) 11:00, Bárcena Mayor (km 81,6) 15:00 y meta 22:00. Haz tus cuentas con tu ritmo en subida, no con el de llano.
- Con 15 a 21 horas, la comida es la carrera: algo cada 30–40 minutos desde la salida, sólido y salado además de geles, y bebe en todos los puestos. En la bolsa de Ozcaba, ropa seca y lo que mejor te siente.
4 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A igual esfuerzo: algo más lentos en las subidas y más rápidos en las bajadas, como sale el ritmo medio de cada tramo, con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 00:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 15 h | 17 h | 19 h | 21 h |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 7:59 /km | 9:03 /km | 10:06 /km | 11:10 /km |
| km 5 | 0:45:23 0:45 | 0:51:26 0:51 | 0:57:29 0:57 | 1:03:32 1:03 |
| km 10 | 1:25:42 1:25 | 1:37:08 1:37 | 1:48:33 1:48 | 1:59:59 1:59 |
| km 15 | 2:09:33 2:09 | 2:26:49 2:26 | 2:44:06 2:44 | 3:01:22 3:01 |
| km 20 | 2:58:13 2:58 | 3:21:58 3:21 | 3:45:44 3:45 | 4:09:30 4:09 |
| km 25 | 3:35:32 3:35 | 4:04:17 4:04 | 4:33:01 4:33 | 5:01:45 5:01 |
| km 30 | 4:14:58 4:14 | 4:48:57 4:48 | 5:22:57 5:22 | 5:56:57 5:56 |
| km 35 | 4:55:56 4:55 | 5:35:23 5:35 | 6:14:50 6:14 | 6:54:18 6:54 |
| km 40 | 5:35:58 5:35 | 6:20:46 6:20 | 7:05:34 7:05 | 7:50:22 7:50 |
| km 45 | 6:20:09 6:20 | 7:10:50 7:10 | 8:01:32 8:01 | 8:52:13 8:52 |
| km 50 | 6:58:41 6:58 | 7:54:30 7:54 | 8:50:19 8:50 | 9:46:09 9:46 |
| km 55 | 7:39:10 7:39 | 8:40:24 8:40 | 9:41:37 9:41 | 10:42:50 10:42 |
| km 60 | 8:11:24 8:11 | 9:16:55 9:16 | 10:22:26 10:22 | 11:27:57 11:27 |
| km 65 | 8:57:30 8:57 | 10:09:10 10:09 | 11:20:50 11:20 | 12:32:30 12:32 |
| km 70 | 9:39:23 9:39 | 10:56:39 10:56 | 12:13:54 12:13 | 13:31:09 13:31 |
| km 75 | 10:13:38 10:13 | 11:35:27 11:35 | 12:57:16 12:57 | 14:19:05 14:19 |
| km 80 | 10:50:36 10:50 | 12:17:21 12:17 | 13:44:06 13:44 | 15:10:51 15:10 |
| km 85 | 11:37:24 11:37 | 13:10:23 13:10 | 14:43:22 14:43 | 16:16:21 16:16 |
| km 90 | 12:13:53 12:13 | 13:51:44 13:51 | 15:29:35 15:29 | 17:07:26 17:07 |
| km 95 | 12:50:25 12:50 | 14:33:08 14:33 | 16:15:51 16:15 | 17:58:34 17:58 |
| km 100 | 13:30:36 13:30 | 15:18:40 15:18 | 17:06:45 17:06 | 18:54:50 18:54 |
| km 105 | 14:04:58 14:04 | 15:57:38 15:57 | 17:50:17 17:50 | 19:42:57 19:42 |
| km 110 | 14:39:56 14:39 | 16:37:15 16:37 | 18:34:35 18:34 | 20:31:54 20:31 |
| Meta | 15:00:00 15:00 | 17:00:00 17:00 | 19:00:00 19:00 | 21:00:00 21:00 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 17 h: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 17 h) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 16,0 | agua | 2:34 | ~300 ml |
| km 26,3 | agua | 4:15 | ~300 ml · gel justo antes |
| km 32,8 | agua, sólido | 5:11 | ~300 ml · gel justo antes |
| km 47,3 | agua | 7:28 | ~300 ml |
| km 55,1 | agua, sólido | 8:41 | ~300 ml · gel justo antes |
| km 62,7 | agua | 9:38 | ~300 ml |
| km 74,2 | agua, sólido | 11:29 | ~300 ml |
| km 88,1 | agua | 13:37 | ~300 ml · gel justo antes |
| km 101,8 | agua, sólido | 15:32 | ~300 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 15 h | 60 g/h | 24 de 35 g | 9,0 l | 450 mg/h |
| 17 h | 60 g/h | 28 de 35 g | 10,2 l | 450 mg/h |
| 19 h | 60 g/h | 31 de 35 g | 11,4 l | 450 mg/h |
| 21 h | 60 g/h | 35 de 35 g | 12,6 l | 450 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Ultramaratón 110 (112,8 km): meteorología a finales de mayo
Lo que hizo durante la prueba en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 14 ºC | 28 ºC | 0,0 mm | 10 km/h |
| 2023 | 9 ºC | 15 ºC | 4,7 mm | 18 km/h |
| 2024 | 11 ºC | 21 ºC | 0,0 mm | 11 km/h |
| 2025 | 8 ºC | 18 ºC | 0,0 mm | 12 km/h |
| 2026 | 16 ºC | 25 ºC | 0,0 mm | 8 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Ultramaratón 75 (75,8 km): recorrido y perfil
Track y perfil oficiales de 2027 (con recorrido alternativo por Punvieja si no se puede cruzar el río). La organización indica +3.561 m; el track mide menos.
Subidas y bajadas
Los tramos de al menos 400 m con más de un 1,5 % de pendiente, y cuánto cambia el ritmo de un corredor tipo a igual esfuerzo. Corre por sensaciones (o pulso), no por el ritmo del reloj.
| Tramo | Pendiente | A igual esfuerzo |
|---|---|---|
| km 1,9–6,7 | 11,0 % | +138 s/km |
| km 6,7–9,2 | -16,4 % | -41 s/km |
| km 9,3–13,9 | 7,2 % | +71 s/km |
| km 14,0–16,1 | -14,1 % | -69 s/km |
| km 16,2–20,8 | 12,9 % | +171 s/km |
| km 20,9–23,2 | -11,2 % | -60 s/km |
| km 26,2–28,1 | 8,6 % | +95 s/km |
| km 31,2–33,5 | -6,4 % | -97 s/km |
| km 33,5–36,2 | 13,2 % | +177 s/km |
| km 36,3–38,6 | -6,4 % | -115 s/km |
| km 44,4–48,9 | 10,7 % | +132 s/km |
| km 54,8–57,1 | -11,1 % | -67 s/km |
| km 59,9–61,6 | 10,2 % | +123 s/km |
| km 61,6–66,8 | -8,9 % | -98 s/km |
| km 67,6–71,4 | -8,4 % | -83 s/km |
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Cabezón → El Cortafuegos km 0 | 6,8 km media 7,9 % · máx. 25 % | Salida de noche por Santa Lucía y primera subida, por cortafuegos, hasta unos 670 m: más de 500 m de desnivel con rampas del 25 %. Anda las rampas fuertes desde el principio, con o sin bastones: correrlas a oscuras y con la emoción de la salida es el error clásico. Frontal en potencia media para que dure. |
| 2. Bajada a Ruente km 6,8 | 3 km | Bajada brusca: unos 480 m en menos de 3 km, con tramos que pasan del 30 %. En Ruente (km 9,8) está el primer cierre, a las 2:00. Pasos cortos y rápidos, rodillas flexionadas y la luz apuntando a 3–4 m. No frenes con los talones: castiga los cuádriceps para todo el día. |
| 3. Ruente → Collado de Barcenillas km 9,8 | 4,2 km media 7,2 % · máx. 29 % | Segunda subida, de unos 345 m, hasta el collado de Barcenillas (536 m), con un muro final muy empinado. Manos en las rodillas o bastones en el muro, y respiración controlada. Come algo al coronar. |
| 4. Bajada a Barcenillas km 14 | 2 km | Unos 300 m de bajada en 2 km hasta el puesto de líquido de Barcenillas (km 16), que cierra a las 3:30. Llena el bidón blando: hasta Viaña (km 26) hay una subida larga. |
| 5. Subida a La Brañuca del Alto km 16 | 4,9 km media 12,7 % · máx. 21,6 % | La subida más empinada de la primera mitad: unos 600 m en menos de 5 km hasta La Brañuca (824 m). Paso de montaña, sin mirar el ritmo: lo que cuenta es llegar arriba sin el pulso disparado. Gel a mitad de subida. |
| 6. Bajada a Viaña km 20,9 | 5,4 km | Unos 410 m de bajada, técnica en la primera parte, hasta el puesto de líquido de Viaña (km 26,3), que cierra a las 6:00. Empieza a amanecer: guarda el frontal al llegar a Viaña solo si ya hay luz de sobra. |
| 7. Viaña → Correpoco km 26,3 | 7,3 km máx. 12,2 % | Rompepiernas con una subida corta (unos 190 m) y bajada a Correpoco, primer avituallamiento completo (km 32,8). Tramo para correr suave y comer. En Correpoco, sólido y bebida: es la primera comida de verdad en más de 5 horas. |
| 8. Subida a Colsa km 33,6 | 2,3 km media 14,2 % · máx. 25,6 % | Muro de unos 325 m en poco más de 2 km hasta Colsa (687 m), con cierre de control a las 7:00. Cortito y muy duro: andando con zancada larga y bastones, sin pararte. |
| 9. Colsa → Los Tojos → Bárcena Mayor km 35,9 | 8,9 km máx. 13,7 % | Bajada a Los Tojos (km 37,4), avituallamiento completo con la bolsa de cambio, y tramo ondulado hasta el cierre de Bárcena Mayor (km 44,8) a las 12:00. En Los Tojos cámbiate lo mojado y come sólido. Hasta Bárcena, trote suave: lo que viene después es la subida más larga. |
| 10. Subida a la Ermita del Moral km 44,8 | 5,7 km media 9,2 % · máx. 17,5 % | Subida de unos 525 m hasta los 1.000 m de la Ermita del Moral (988 m), con puesto de líquido arriba. Es la última subida larga: sal de abajo con un gel tomado y sube andando fuerte; arriba bebe y come aunque no te apetezca. |
| 11. Ermita del Moral → El Toral km 51,3 | 10,3 km máx. 26 % | Por los altos: bajada de unos 360 m y repecho final hasta El Toral (888 m), con alguna rampa del 25 %. Trota lo llano y anda las rampas. Si el cuerpo pide parar, come: suele ser falta de azúcar, no de piernas. |
| 12. Bajada por El Cerezo a Mazcuerras km 61,6 | 9,7 km | La bajada final: unos 770 m en 10 km, con el último avituallamiento completo en El Cerezo. Con los cuádriceps cargados, pasos cortos y cadencia alta. Para en El Cerezo a beber: los últimos km por el valle se hacen largos. |
| Mazcuerras → meta en Cabezón km 71,3 | 4,5 km | Los últimos 4–5 km, llanos, hasta la meta de Cabezón de la Sal. Trota aunque sea despacio: en llano se recupera más corriendo suave que andando. |
Claves del recorrido
- 75,8 km de montaña con salida de noche y más de 3.500 m de desnivel según la organización. Comparte el principio con la de 110: El Cortafuegos, Barcenillas y La Brañuca, a oscuras y con frontal.
- Seis puestos: completos en Correpoco (km 32,8), Los Tojos (km 37,4, con la bolsa de cambio) y El Cerezo (km 64,9); solo líquido en Barcenillas (16), Viaña (26,3) y Ermita del Moral (51,3).
- Cierres: Ruente (km 9,7) 2:00, Colsa (km 35,9) 7:00, Bárcena Mayor (km 44,8) 12:00 y meta 22:00. Tras Bárcena llega la subida larga hacia la Ermita del Moral (988 m): guarda para ella.
- Bastones si los usas en entrenos, y sube andando las rampas fuertes: ahorras mucho más de lo que pierdes.
4 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A igual esfuerzo: algo más lentos en las subidas y más rápidos en las bajadas, como sale el ritmo medio de cada tramo, con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 00:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 10 h | 12 h | 14 h | 16 h |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 7:55 /km | 9:30 /km | 11:05 /km | 12:40 /km |
| km 5 | 0:45:00 0:45 | 0:54:00 0:54 | 1:03:00 1:03 | 1:12:00 1:12 |
| km 10 | 1:24:59 1:24 | 1:41:59 1:41 | 1:58:58 1:58 | 2:15:58 2:15 |
| km 15 | 2:08:40 2:08 | 2:34:24 2:34 | 3:00:08 3:00 | 3:25:52 3:25 |
| km 20 | 2:56:55 2:56 | 3:32:18 3:32 | 4:07:40 4:07 | 4:43:03 4:43 |
| km 25 | 3:33:56 3:33 | 4:16:43 4:16 | 4:59:30 4:59 | 5:42:18 5:42 |
| km 30 | 4:12:59 4:12 | 5:03:35 5:03 | 5:54:11 5:54 | 6:44:47 6:44 |
| km 35 | 4:53:50 4:53 | 5:52:36 5:52 | 6:51:22 6:51 | 7:50:09 7:50 |
| km 40 | 5:30:41 5:30 | 6:36:49 6:36 | 7:42:57 7:42 | 8:49:05 8:49 |
| km 45 | 6:07:42 6:07 | 7:21:14 7:21 | 8:34:47 8:34 | 9:48:19 9:48 |
| km 50 | 6:55:02 6:55 | 8:18:03 8:18 | 9:41:03 9:41 | 11:04:04 11:04 |
| km 55 | 7:30:39 7:30 | 9:00:47 9:00 | 10:30:54 10:30 | 12:01:02 12:01 |
| km 60 | 8:06:56 8:06 | 9:44:20 9:44 | 11:21:43 11:21 | 12:59:06 12:59 |
| km 65 | 8:44:29 8:44 | 10:29:23 10:29 | 12:14:16 12:14 | 13:59:10 13:59 |
| km 70 | 9:19:14 9:19 | 11:11:05 11:11 | 13:02:56 13:02 | 14:54:47 14:54 |
| Meta | 10:00:00 10:00 | 12:00:00 12:00 | 14:00:00 14:00 | 16:00:00 16:00 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 12 h: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 12 h) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 16,0 | agua | 2:43 | ~300 ml |
| km 26,3 | agua | 4:29 | ~300 ml |
| km 32,8 | agua, sólido | 5:27 | ~300 ml · gel justo antes |
| km 37,4 | agua, sólido | 6:15 | ~300 ml |
| km 51,3 | agua | 8:29 | ~300 ml |
| km 64,9 | agua, sólido | 10:28 | ~300 ml · gel justo antes |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 10 h | 60 g/h | 16 de 35 g | 5,0 l | 300 mg/h |
| 12 h | 60 g/h | 19 de 35 g | 6,0 l | 300 mg/h |
| 14 h | 60 g/h | 23 de 35 g | 7,0 l | 300 mg/h |
| 16 h | 60 g/h | 26 de 35 g | 8,0 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Ultramaratón 75 (75,8 km): meteorología a finales de mayo
Lo que hizo durante la prueba en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 13 ºC | 22 ºC | 0,0 mm | 8 km/h |
| 2023 | 6 ºC | 13 ºC | 2,6 mm | 17 km/h |
| 2024 | 7 ºC | 17 ºC | 0,0 mm | 10 km/h |
| 2025 | 5 ºC | 16 ºC | 0,0 mm | 8 km/h |
| 2026 | 13 ºC | 23 ºC | 0,0 mm | 7 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Maratón (40,4 km): recorrido y perfil
Track y perfil oficiales de 2027. La organización indica +1.454 m. Puntúa para UTMB (50K).
Subidas y bajadas
Los tramos de al menos 400 m con más de un 1,5 % de pendiente, y cuánto cambia el ritmo de un corredor tipo a igual esfuerzo. Corre por sensaciones (o pulso), no por el ritmo del reloj.
| Tramo | Pendiente | A igual esfuerzo |
|---|---|---|
| km 2,7–6,9 | 12,1 % | +153 s/km |
| km 7,0–9,6 | -15,8 % | -35 s/km |
| km 10,2–14,0 | 6,8 % | +62 s/km |
| km 14,5–15,6 | 4,9 % | +31 s/km |
| km 15,6–18,7 | -7,3 % | -86 s/km |
| km 18,7–26,2 | 8,0 % | +83 s/km |
| km 26,2–31,5 | -8,7 % | -90 s/km |
| km 31,5–32,2 | 4,1 % | +17 s/km |
| km 32,3–36,1 | -8,5 % | -81 s/km |
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Cabezón → El Cortafuegos km 0 | 7 km media 7,6 % · máx. 24,2 % | 3 km llanos por Santa Lucía y subida por cortafuegos hasta unos 670 m: más de 500 m de desnivel con rampas del 24 %. No te lances en el llano de salida: en cuanto empieza el cortafuegos, todo el mundo anda. Anda tú también, a paso largo. |
| 2. Bajada a Ruente km 7 | 3,1 km | Bajada muy empinada (unos 470 m) hasta Ruente, con el puesto de líquido en el km 10,1. Pasos cortos y cadencia alta; no frenes con los talones. |
| 3. Ruente → Casa del Monte km 10,1 | 8,5 km media 5,7 % · máx. 9 % | Subida tendida y corrible hasta unos 500 m y bajada a la Casa del Monte (km 18,6), avituallamiento completo con cierre a las 14:00. Aquí se corre: ritmo cómodo en la subida suave y come en la Casa del Monte antes de la subida al Toral. |
| 4. Subida a El Toral km 18,6 | 7,5 km media 8,2 % · máx. 24,5 % | La subida larga: unos 615 m en 7,5 km por el Descanso de la Cotera hasta El Toral (885 m). Alterna trote y paso rápido; en las rampas fuertes, manos en las rodillas. Gel a mitad de subida. |
| 5. Bajada por El Cerezo a Mazcuerras km 26,1 | 10,3 km | Unos 755 m de bajada en 10 km, con avituallamiento completo en El Cerezo (km 29,5, cierre a las 19:00). Es la bajada que decide la carrera: si no la has entrenado, los cuádriceps no llegan al llano. |
| Mazcuerras → Carrejo → meta km 36,4 | 4 km | Últimos 4 km llanos por Carrejo hasta Cabezón de la Sal. Trota hasta el final, aunque sea despacio. |
Claves del recorrido
- 40,4 km de trail con dos subidas: El Cortafuegos (668 m, km 7) y la larga hasta El Toral (885 m, km 26), y bajada final a Cabezón. Unos 1.450 m de desnivel según la organización.
- Tres puestos: solo líquido en Ruente (km 10,1) y completos en Casa del Monte (km 18,6) y El Cerezo (km 29,5). Lleva un bidón blando y 2–3 geles para los tramos largos.
- Cierres: Ruente (km 10,1), Casa del Monte (km 18,6) a las 14:00 y El Cerezo (km 29,5) a las 19:00; meta a las 22:00.
- La bajada desde El Toral son 10 km seguidos perdiendo altura: entrena bajadas o los cuádriceps no llegarán al llano final.
3 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A igual esfuerzo: algo más lentos en las subidas y más rápidos en las bajadas, como sale el ritmo medio de cada tramo, con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 09:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 5 h | 6 h | 7 h | 8 h |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 7:26 /km | 8:55 /km | 10:24 /km | 11:53 /km |
| km 5 | 0:41:11 9:41 | 0:49:26 9:49 | 0:57:40 9:57 | 1:05:54 10:05 |
| km 10 | 1:19:54 10:19 | 1:35:53 10:35 | 1:51:52 10:51 | 2:07:51 11:07 |
| km 15 | 1:59:53 10:59 | 2:23:52 11:23 | 2:47:51 11:47 | 3:11:50 12:11 |
| km 20 | 2:35:11 11:35 | 3:06:13 12:06 | 3:37:15 12:37 | 4:08:18 13:08 |
| Media maratón | 2:44:08 11:44 | 3:16:57 12:16 | 3:49:47 12:49 | 4:22:36 13:22 |
| km 25 | 3:16:07 12:16 | 3:55:21 12:55 | 4:34:34 13:34 | 5:13:48 14:13 |
| km 30 | 3:51:38 12:51 | 4:37:57 13:37 | 5:24:17 14:24 | 6:10:36 15:10 |
| km 35 | 4:24:06 13:24 | 5:16:55 14:16 | 6:09:44 15:09 | 7:02:34 16:02 |
| Meta | 5:00:00 14:00 | 6:00:00 15:00 | 7:00:00 16:00 | 8:00:00 17:00 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 6 h: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 6 h) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 10,1 | agua | 10:37 | ~300 ml |
| km 18,6 | agua, sólido | 11:52 | ~300 ml · gel justo antes |
| km 29,5 | agua, sólido | 13:34 | ~300 ml · gel justo antes |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 5 h | 60 g/h | 7 de 35 g | 3,0 l | 450 mg/h |
| 6 h | 60 g/h | 9 de 35 g | 3,6 l | 450 mg/h |
| 7 h | 60 g/h | 11 de 35 g | 4,2 l | 450 mg/h |
| 8 h | 60 g/h | 12 de 35 g | 4,8 l | 450 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Maratón (40,4 km): meteorología a finales de mayo
Lo que hizo durante la prueba en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 14 ºC | 26 ºC | 0,0 mm | 9 km/h |
| 2023 | 9 ºC | 14 ºC | 6,1 mm | 18 km/h |
| 2024 | 15 ºC | 21 ºC | 0,0 mm | 11 km/h |
| 2025 | 13 ºC | 18 ºC | 0,0 mm | 11 km/h |
| 2026 | 20 ºC | 24 ºC | 0,0 mm | 7 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Speed Trail (21,4 km): recorrido y perfil
Track y perfil oficiales de 2027. La organización indica +833 m.
Subidas y bajadas
Los tramos de al menos 400 m con más de un 1,5 % de pendiente, y cuánto cambia el ritmo de un corredor tipo a igual esfuerzo. Corre por sensaciones (o pulso), no por el ritmo del reloj.
| Tramo | Pendiente | A igual esfuerzo |
|---|---|---|
| km 4,6–7,2 | 11,2 % | +109 s/km |
| km 7,3–7,8 | -6,5 % | -78 s/km |
| km 7,8–8,9 | 10,5 % | +99 s/km |
| km 9,0–10,6 | -16,0 % | -22 s/km |
| km 10,6–12,8 | 13,1 % | +133 s/km |
| km 12,8–17,0 | -9,3 % | -62 s/km |
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Cabezón → Carrejo → Cos km 0 | 4,5 km | 4,5 km llanos por Carrejo hasta Cos. Ritmo controlado: es fácil salir demasiado rápido y llegar a la subida pasado. |
| 2. Primera subida al Alto de Cos km 4,5 | 4,5 km media 8,5 % · máx. 16 % | Unos 380 m de subida hasta el Alto de Cos (505 m), con avituallamiento completo arriba (km 8,8). Corre lo que puedas a ritmo de umbral y anda las rampas del 15 %. Bebe arriba. |
| 3. Bajada al arroyo Gargantera km 9 | 1,6 km | Bajada brusca: unos 300 m en 1,5 km, con tramos de más del 30 %. Pasos cortos y mucha atención al suelo: es la parte más técnica. |
| 4. Segunda subida al Alto de Cos km 10,6 | 2,1 km media 13,9 % · máx. 26,5 % | Muro de unos 300 m en 2 km, de vuelta al Alto de Cos; el puesto del km 12,4 cierra a las 12:00. Andando fuerte, manos en las rodillas. Arriba, gel y agua: lo que queda es bajar y correr. |
| 5. Bajada a Mazcuerras km 12,7 | 4,3 km | Unos 400 m de bajada en 4 km hasta el valle. Suelta las piernas pero sin frenar en seco: los últimos 4 km son llanos y se notan. |
| Mazcuerras → Carrejo → meta km 17 | 4,4 km | Los últimos 4,4 km, llanos, hasta la meta en Cabezón (cierre a las 15:00). Aprieta aquí si te queda algo. |
Claves del recorrido
- 21,4 km con dos subidas al Alto de Cos (unos 500 m) separadas por la bajada al arroyo Gargantera: llano los primeros 4,5 km y los últimos 5.
- Dos puestos completos, en lo alto de Cos (km 8,8 y 12,4). Con menos de 3 horas, un bidón blando y 1–2 geles bastan.
- Cierre del puesto del km 12,4 a las 12:00 y de meta a las 15:00.
- Es una carrera corta e intensa: calienta 10–15 minutos antes de salir y lleva solo un bidón blando y 1–2 geles.
3 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A igual esfuerzo: algo más lentos en las subidas y más rápidos en las bajadas, como sale el ritmo medio de cada tramo, con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 10:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 2 h | 2 h 30 | 3 h | 3 h 30 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 5:36 /km | 7:01 /km | 8:25 /km | 9:49 /km |
| km 5 | 0:25:59 10:25 | 0:32:28 10:32 | 0:38:58 10:38 | 0:45:28 10:45 |
| km 10 | 0:58:22 10:58 | 1:12:57 11:12 | 1:27:33 11:27 | 1:42:08 11:42 |
| km 15 | 1:27:55 11:27 | 1:49:54 11:49 | 2:11:53 12:11 | 2:33:52 12:33 |
| km 20 | 1:52:55 11:52 | 2:21:08 12:21 | 2:49:22 12:49 | 3:17:36 13:17 |
| Meta | 2:00:00 12:00 | 2:30:00 12:30 | 3:00:00 13:00 | 3:30:00 13:30 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 2 h 30: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 2 h 30) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 8,8 | agua, sólido | 11:04 | ~300 ml |
| km 12,4 | agua, sólido | 11:34 | ~300 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 2 h | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,2 l | 450 mg/h |
| 2 h 30 | 60 g/h | 3 de 35 g | 1,5 l | 450 mg/h |
| 3 h | 60 g/h | 4 de 35 g | 1,8 l | 450 mg/h |
| 3 h 30 | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,1 l | 450 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Speed Trail (21,4 km): meteorología a finales de mayo
Lo que hizo durante la prueba en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 16 ºC | 20 ºC | 0,0 mm | 10 km/h |
| 2023 | 12 ºC | 12 ºC | 1,0 mm | 18 km/h |
| 2024 | 17 ºC | 19 ºC | 0,0 mm | 7 km/h |
| 2025 | 15 ºC | 16 ºC | 0,0 mm | 6 km/h |
| 2026 | 21 ºC | 23 ºC | 0,0 mm | 4 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Los 10.000 del Soplao Trail, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el sábado 22 de mayo de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización de Los 10.000 del Soplao a pie. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Tracks, perfiles, avituallamientos y cierres de control de la web oficial (edición 2027); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.