Guía de preparación · Los 10.000 del Soplao (modalidad BTT)
Los 10.000 del Soplao BTT 2027: cómo prepararla y qué comer y beber
La próxima edición es el sábado 22 de mayo de 2027 (fecha provisional: la organización aún no la ha confirmado; en 2026 fue el 23 de mayo. Hora de salida orientativa), con salida en Cabezón de la Sal (Cantabria) a las 8:00. Aquí tienes el recorrido de la Soplao BTT 150 km y la Soplao BTT 110 (119 km), sus puertos, la meteorología habitual y cuánto comer y beber según tu tiempo objetivo.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para una marcha cicloturista, con una semana tipo y las sesiones clave.
Soplao BTT 150 km: recorrido y perfil
Track y perfil oficiales de 2027. La organización indica +5.181 m; el track mide menos.
| Subida | Dónde | Longitud | Desnivel | Pendiente media | Cima |
|---|---|---|---|---|---|
| El Moral | km 0–23 | 23,0 km | +861 m | 3,7 % | 994 m |
| Cruz de Fuentes | km 32–52 | 19,8 km | +841 m | 4,2 % | 1.265 m |
| Alto del Tambuey | km 58–64 | 6,5 km | +369 m | 5,7 % | 1.200 m |
| Negreo | km 84–91 | 6,8 km | +585 m | 8,6 % | 870 m |
| Negreo (2.º paso) | km 106–114 | 8,1 km | +599 m | 7,4 % | 821 m |
| Subida del km 125 | km 125–130 | 5,6 km | +198 m | 3,5 % | 364 m |
| Monte Aa | km 131–134 | 3,1 km | +255 m | 8,2 % | 570 m |
Los puertos y tramos clave, uno a uno
| Puerto o tramo | Longitud | Cómo es y cómo afrontarlo |
|---|---|---|
| 1. Cabezón de la Sal → El Moral km 0 | 22,9 km media 3,7 % · máx. 11,7 % | Primeros kilómetros tendidos por el valle y después la primera subida larga, por pista, hasta El Moral (1.007 m): unos 870 m de desnivel en 23 km. Es la subida que todos hacen demasiado rápido. Ve por debajo del 75 % del FTP, sentado y con desarrollo corto, y come ya en la primera hora: el primer puesto de comida no llega hasta el km 61. |
| 2. Bajada a Juzmeana km 22,9 | 9,5 km | Casi 10 km de bajada por pista (unos 575 m), con rampas de hasta el 13 % y piedra suelta. Baja de pie, con los pedales a la misma altura y frenando antes de las curvas, no dentro. Aprovecha las partes rectas para beber. |
| 3. Juzmeana → Cruz de Fuentes km 32,4 | 19,6 km media 4,3 % · máx. 10,5 % | La subida más larga: casi 20 km y unos 845 m hasta Cruz de Fuentes (1.272 m), el techo de la prueba. En el km 37–38 está Llano Castrillo, solo con líquido. Rellena bidones en Llano Castrillo sin entretenerte y sube a ritmo constante. Arriba hace fresco y suele haber viento: chaleco o manguitos antes de bajar. |
| 4. Bajada de Cruz de Fuentes km 52 | 5,7 km | Bajada corta y muy empinada: unos 440 m en menos de 6 km, con tramos del 17 %. La más técnica del día. Peso atrás, mirada lejos y sin bloquear la rueda trasera. Si el firme está mojado, baja despacio: no se gana nada aquí. |
| 5. Ozcaba → Alto del Tambuey km 57,7 | 6,6 km media 5,7 % · máx. 12,3 % | Subida de unos 6,5 km y 375 m hasta el Tambuey (1.207 m). A mitad, en Ozcaba (km 61–62), el primer avituallamiento completo. Para en Ozcaba: llena los dos bidones y come sólido. Llevas 4–5 horas y aquí empieza la segunda mitad. |
| 6. Bajada del Tambuey km 64,3 | 12,5 km | La bajada más larga: unos 12,5 km y 815 m hasta el fondo del valle, con rampas del 11 %. Relaja manos y cuello, que llevas muchas horas. Bebe en las rectas y abrígate si hace frío: se baja mucho rato sin pedalear. |
| 7. Correpoco → Renedo km 76,8 | 7,8 km máx. 10,5 % | Rompepiernas por Correpoco (subida corta de unos 120 m) y bajada a Renedo. En Renedo está el cierre de control de las 16:00. Mira el reloj al llegar a Renedo: si vas justo con el cierre, come aquí y piensa en llegar, no en el tiempo. |
| 8. Subida a Negreo km 84,6 | 6,7 km media 8,9 % · máx. 14 % | La subida más dura: unos 6,5 km al 9 % de media y rampas del 14 %, hasta Negreo (845 m), con avituallamiento completo y asistencia mecánica arriba. Llega con un gel tomado antes del pie y el desarrollo más corto puesto. Sube sentado y a tu ritmo: si toca andar en las rampas, se pierde muy poco. |
| 9. Bajada de Negreo km 91,3 | 5,3 km | Bajada muy empinada: unos 550 m en 5 km, con tramos del 14 %. Con más de 90 km encima, los brazos ya no responden igual: frena antes y baja con calma. |
| 10. Repecho de Salceda km 96,6 | 1,7 km media 10,2 % · máx. 13,3 % | Subida corta y dura: unos 175 m en menos de 2 km. Desarrollo corto y sentado; es corta, no la conviertas en un esfuerzo a tope. |
| 11. Bajada a Rozadío km 98,3 | 8 km | Bajada de 8 km (unos 280 m) con algún tramo muy empinado, hasta el puesto de líquido de Rozadío (km 106). Llena bidones en Rozadío: lo que viene es la segunda subida a Negreo, de más de media hora. |
| 12. Negreo, segundo paso km 106,3 | 8 km media 7,6 % · máx. 15 % | Unos 8 km y 600 m de subida, con rampas del 15 %. Pasado el alto, el cierre del desvío de Puentenansa (km 115,3) a las 19:00. El momento más duro de la larga. Gel al pie, cadencia baja pero constante y piensa en el siguiente kilómetro, no en la cima. |
| 13. Bajada a Puentenansa km 114,3 | 10,4 km | Unos 10 km de bajada (665 m) hasta Puentenansa, con el último avituallamiento completo (km 124,5). Para en Puentenansa: come algo salado y llena bidones para la última subida. |
| 14. Subida a Monte Aa km 124,7 | 9,4 km media 4,4 % · máx. 16,4 % | La última subida: unos 9 km y 410 m, tendida salvo algún muro del 16 %. Ritmo suave y constante; en los muros, piñón grande y sentado. |
| Bajada final a Cabezón km 134,1 | 15,2 km | 15 km de bajada tendida hasta la meta en Cabezón de la Sal. Lleva luz trasera encendida si se te hace tarde, y disfruta: has hecho la larga del Infierno Cántabro. |
Claves del recorrido
- Es la «larga» del Infierno Cántabro: 149 km de BTT con El Moral, Cruz de Fuentes (1.272 m), el Tambuey, dos pasos por Negreo y Monte Aa. Son 9 a 13 horas encima de la bici: el ritmo de las primeras subidas decide el final.
- Cinco puestos: completos en Ozcaba (km 61), Negreo (km 91) y Puentenansa (km 124,5); solo líquido en Llano Castrillo (km 37) y Rozadío (km 106). Lleva comida tuya hasta el km 61.
- Ojo a los cierres: Renedo (km 84,7) a las 16:00, Negreo (km 90,7) a las 17:00 y el desvío de Puentenansa (km 115,3) a las 19:00. Si vas justo en Renedo, la de 110 km es la opción sensata.
- En Cantabria el tiempo cambia deprisa: lluvia y barro pueden aparecer de golpe. Lleva impermeable ligero, luz trasera y herramienta para arreglar cadena y pinchazos.
4 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor tramo a tramo, y en qué subidas te toca comer y beber.
Soplao BTT 150 km: qué comer y beber
Cuánto necesita un ciclista tipo (72 kg) según el tiempo que tarde. A partir de 2–3 horas, lo que más cuenta es comer hidratos con regularidad (cada 20–30 minutos) y beber antes de tener sed.
| Tiempo total | Hidratos por hora | Hidratos en total | Bebida por hora | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|---|
| 9 h | 75 g/h | 590 g | 550 ml/h | 4,9 l | 450 mg/h |
| 10 h 30 | 75 g/h | 690 g | 550 ml/h | 5,8 l | 450 mg/h |
| 12 h | 75 g/h | 800 g | 550 ml/h | 6,6 l | 450 mg/h |
| 13 h 30 | 75 g/h | 905 g | 550 ml/h | 7,4 l | 450 mg/h |
Más de 60–90 g de hidratos por hora solo si los has entrenado antes. Lo que no aguantes en entrenos no lo pruebes el día de la prueba.
Tramo a tramo entre avituallamientos (para unas 10 h 30)
En los avituallamientos (km 37, 61, 91, 106, 124) paras, comes algo y rellenas bidones (los de los km 37 y 106, solo líquido). Pero lo que más cuenta es lo que tomas en marcha hasta el siguiente: esta tabla dice cuánto. Puedes cogerlo en el avituallamiento o llevar tus geles y barritas; lo importante es tomarlo repartido, no todo de golpe al parar.
| Tramo | Duración | Hidratos a tomar en el tramo | Bebida en el tramo |
|---|---|---|---|
| km 0 → 37 | 2 h 41 | 200 g | 1.500 ml |
| km 37 → 61 | 2 h 14 | 165 g | 1.250 ml |
| km 61 → 91 | 2 h 01 | 150 g | 1.100 ml |
| km 91 → 106 | 0 h 44 | 55 g | 400 ml |
| km 106 → 124 | 1 h 29 | 110 g | 800 ml |
| km 124 → 149 | 1 h 22 | 100 g | 750 ml |
El tramo clave es el primero: hasta el km 37 no hay avituallamiento, así que sales de Cabezón de la Sal con los bidones llenos y unos 200 g de hidratos encima (por ejemplo, 5 geles y una barrita).
¿No vas a tardar 10 h 30? En WinWatts pones tu tiempo objetivo y los avituallamientos, y ves estos tramos con tu ritmo real en cada puerto. Además comparas escenarios: qué cambia si vas más rápido o más lento.
Soplao BTT 110 (119 km): recorrido y perfil
Track y perfil oficiales de 2027: aunque se llama «110», mide 119 km y es el mismo recorrido que la gravel. La organización indica +3.806 m; el track mide menos.
| Subida | Dónde | Longitud | Desnivel | Pendiente media | Cima |
|---|---|---|---|---|---|
| El Moral | km 0–23 | 23,3 km | +862 m | 3,7 % | 994 m |
| Cruz de Fuentes | km 33–53 | 19,9 km | +842 m | 4,2 % | 1.267 m |
| Alto del Tambuey | km 58–65 | 6,5 km | +368 m | 5,7 % | 1.202 m |
| Negreo | km 85–91 | 6,2 km | +560 m | 9,0 % | 847 m |
Los puertos y tramos clave, uno a uno
| Puerto o tramo | Longitud | Cómo es y cómo afrontarlo |
|---|---|---|
| 1. Cabezón de la Sal → El Moral km 0 | 23,2 km media 3,7 % · máx. 11,7 % | Primeros kilómetros tendidos por el valle y después la primera subida larga, por pista, hasta El Moral (1.007 m): unos 870 m de desnivel en 23 km. Es la subida que todos hacen demasiado rápido. Ve por debajo del 75 % del FTP, sentado y con desarrollo corto, y come ya en la primera hora: el primer puesto de comida no llega hasta el km 61. |
| 2. Bajada a Juzmeana km 23,2 | 9,6 km | Casi 10 km de bajada por pista (unos 575 m), con rampas de hasta el 13 % y piedra suelta. Baja de pie, con los pedales a la misma altura y frenando antes de las curvas, no dentro. Aprovecha las partes rectas para beber. |
| 3. Juzmeana → Cruz de Fuentes km 32,8 | 19,7 km media 4,3 % · máx. 10,5 % | La subida más larga: casi 20 km y unos 845 m hasta Cruz de Fuentes (1.272 m), el techo de la prueba. En el km 37–38 está Llano Castrillo, solo con líquido. Rellena bidones en Llano Castrillo sin entretenerte y sube a ritmo constante. Arriba hace fresco y suele haber viento: chaleco o manguitos antes de bajar. |
| 4. Bajada de Cruz de Fuentes km 52,5 | 5,7 km | Bajada corta y muy empinada: unos 440 m en menos de 6 km, con tramos del 17 %. La más técnica del día. Peso atrás, mirada lejos y sin bloquear la rueda trasera. Si el firme está mojado, baja despacio: no se gana nada aquí. |
| 5. Ozcaba → Alto del Tambuey km 58,2 | 6,6 km media 5,7 % · máx. 12,3 % | Subida de unos 6,5 km y 375 m hasta el Tambuey (1.207 m). A mitad, en Ozcaba (km 61–62), el primer avituallamiento completo. Para en Ozcaba: llena los dos bidones y come sólido. Llevas 4–5 horas y aquí empieza la segunda mitad. |
| 6. Bajada del Tambuey km 64,8 | 12,6 km | La bajada más larga: unos 12,5 km y 815 m hasta el fondo del valle, con rampas del 11 %. Relaja manos y cuello, que llevas muchas horas. Bebe en las rectas y abrígate si hace frío: se baja mucho rato sin pedalear. |
| 7. Correpoco → Renedo km 77,4 | 7,8 km máx. 10,5 % | Rompepiernas por Correpoco (subida corta de unos 120 m) y bajada a Renedo. En Renedo está el cierre de control de las 16:00. Mira el reloj al llegar a Renedo: si vas justo con el cierre, come aquí y piensa en llegar, no en el tiempo. |
| 8. Subida a Negreo km 85,2 | 6,3 km media 8,9 % · máx. 14 % | La subida más dura: unos 6,5 km al 9 % de media y rampas del 14 %, hasta Negreo (845 m), con avituallamiento completo y asistencia mecánica arriba. Llega con un gel tomado antes del pie y el desarrollo más corto puesto. Sube sentado y a tu ritmo: si toca andar en las rampas, se pierde muy poco. |
| Negreo → Monte Aa → Cabezón km 91,5 | 27,5 km | Bajada de Negreo, repecho por Monte Aa (565 m, km 104) y los últimos 15 km tendidos hacia Cabezón de la Sal. Meta con avituallamiento completo. Ya está hecho lo duro, pero quedan casi 30 km: sigue comiendo hasta media hora antes de meta y no te dejes ir en las bajadas con las piernas cansadas. |
Claves del recorrido
- Aunque se llama «110», el perfil oficial marca 119 km: El Moral (km 23), Cruz de Fuentes (km 52,5, 1.272 m), el Tambuey (km 65) y Negreo (km 91). Cuenta con 7 a 10 horas.
- Tres puestos: solo líquido en Llano Castrillo (km 37,8) y completos en Ozcaba (km 61,6) y Negreo (km 91,4). Sal con comida para las primeras 3–4 horas.
- Cierre en Renedo (km 85,3) a las 16:00: con salida a las 8:00, son unas 8 horas para los primeros 85 km. Regula en Cruz de Fuentes y el Tambuey, que son largas.
- Desarrollo de BTT corto (32×50 o similar) y cubiertas con taco: hay piedra suelta y, si llueve, mucho barro.
4 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor tramo a tramo, y en qué subidas te toca comer y beber.
Soplao BTT 110 (119 km): qué comer y beber
Cuánto necesita un ciclista tipo (72 kg) según el tiempo que tarde. A partir de 2–3 horas, lo que más cuenta es comer hidratos con regularidad (cada 20–30 minutos) y beber antes de tener sed.
| Tiempo total | Hidratos por hora | Hidratos en total | Bebida por hora | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|---|
| 7 h | 75 g/h | 440 g | 550 ml/h | 3,8 l | 450 mg/h |
| 8 h | 75 g/h | 510 g | 550 ml/h | 4,4 l | 450 mg/h |
| 9 h | 75 g/h | 585 g | 550 ml/h | 5,0 l | 450 mg/h |
| 10 h | 75 g/h | 655 g | 550 ml/h | 5,5 l | 450 mg/h |
Más de 60–90 g de hidratos por hora solo si los has entrenado antes. Lo que no aguantes en entrenos no lo pruebes el día de la prueba.
Tramo a tramo entre avituallamientos (para unas 8 h)
En los avituallamientos (km 38, 62, 91) paras, comes algo y rellenas bidones (el del km 38, solo líquido). Pero lo que más cuenta es lo que tomas en marcha hasta el siguiente: esta tabla dice cuánto. Puedes cogerlo en el avituallamiento o llevar tus geles y barritas; lo importante es tomarlo repartido, no todo de golpe al parar.
| Tramo | Duración | Hidratos a tomar en el tramo | Bebida en el tramo |
|---|---|---|---|
| km 0 → 38 | 2 h 45 | 205 g | 1.500 ml |
| km 38 → 62 | 2 h 14 | 170 g | 1.250 ml |
| km 62 → 91 | 2 h 02 | 150 g | 1.100 ml |
| km 91 → 119 | 0 h 59 | 75 g | 550 ml |
El tramo clave es el primero: hasta el km 38 no hay avituallamiento, así que sales de Cabezón de la Sal con los bidones llenos y unos 205 g de hidratos encima (por ejemplo, 5 geles y una barrita).
¿No vas a tardar 8 h? En WinWatts pones tu tiempo objetivo y los avituallamientos, y ves estos tramos con tu ritmo real en cada puerto. Además comparas escenarios: qué cambia si vas más rápido o más lento.
Soplao BTT 110 (119 km): meteorología a finales de mayo
Lo que hizo a finales de mayo en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 14 ºC | 25 ºC | 0,0 mm | 5 km/h |
| 2023 | 9 ºC | 12 ºC | 5,4 mm | 14 km/h |
| 2026 | 18 ºC | 25 ºC | 0,0 mm | 7 km/h |
Tu Los 10.000 del Soplao BTT, a tu medida
Esta guía usa un ciclista tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu potencia media y tu hora de llegada según tu FTP y tu peso.
- El pronóstico del día de la prueba en cada tramo, y qué ropa llevar.
- Tu plan de comida y bebida kilómetro a kilómetro, con tus geles, barritas y bidones.
- Tu plan de entrenamiento hasta el sábado 22 de mayo de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización de Los 10.000 del Soplao BTT. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Tracks, perfiles, avituallamientos y cierres de control de la web oficial (edición 2027); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.