Guía de preparación · ASICS Gold Coast Marathon
Gold Coast Marathon 2027: tiempos de paso, avituallamientos y cómo correrlo
La próxima edición es el domingo 4 de julio de 2027 (fin de semana del 3–4 de julio de 2027 según las fuentes; el maratón es el domingo. Hora de salida orientativa), con salida en Southport (Queensland, Australia) a las 6:00. Aquí tienes el recorrido del Gold Coast Marathon y Gold Coast Half Marathon, los tiempos de paso según tu objetivo, qué hay en cada avituallamiento, cuántos geles llevar y la meteorología habitual.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para maratón (16 semanas) (o el de primer maratón), con una semana tipo y las sesiones clave.
Gold Coast Marathon: recorrido y perfil
Puestos de la web oficial: RS (avituallamiento completo, agua y Fuel X) cada 5 km y WS (solo agua) en medio; en el km 30 hay geles con disponibilidad limitada.
El recorrido, tramo a tramo
| Tramo | Longitud | Cómo es y cómo correrlo |
|---|---|---|
| 1. Southport → Burleigh Heads km 0 | 15 km | Hacia el sur por la costa, pasando por Surfers Paradise, hasta el giro en Burleigh Heads. Llano y amaneciendo. Salida de noche y fresca: no te emociones. Ritmo objetivo desde el km 2 y bebe en cada puesto (uno cada 2,5 km). |
| 2. Vuelta al norte por Surfers Paradise km 15 | 14 km | Regreso por la costa, con el sol ya arriba y a menudo viento de cara o lateral del mar. Si sopla de cara, a rueda de un grupo. Geles cada 30–40 minutos; el de la organización llega en el km 30. |
| 3. Hacia el norte: Labrador y Runaway Bay km 29 | 7 km | Tramo más tranquilo hacia el norte junto a la bahía hasta el último giro. Es el tramo de menos público: ve de puesto en puesto y piensa solo en el giro. |
| 4. Vuelta a Southport y meta km 36 | 6,2 km | Regreso a Southport con la meta en el Broadwater Parklands. Lo que te quede, desde el km 38. Recorrido llano hasta el final: buen sitio para apretar. |
Claves del recorrido
- Es un recorrido llano y muy rápido junto a la costa de Queensland, y se corre en invierno, con temperaturas suaves y a veces viento de cara en los tramos de costa.
- Hay un puesto cada 2,5 km: los de los km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 y 40 son avituallamiento completo (agua y Fuel X) y los de los km 2,5, 7,5, 12,5… son solo de agua. Bebe en todos y, si quieres sales, planifica el isotónico en los completos.
- La organización da geles solo en el km 30, con disponibilidad limitada: lleva los tuyos y úsalos en tus momentos de plan.
- La salida es de madrugada, aún de noche o al amanecer: ropa para tirar en el cajón y calentar poco, que a esa hora hace fresco.
1 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo constante (aún no tenemos el track oficial cargado, así que no ajustamos subidas ni bajadas: sirve de referencia), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 06:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 3 h | 3 h 30 | 4 h | 4 h 30 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:20 6:21 | 0:24:53 6:24 | 0:28:26 6:28 | 0:32:00 6:32 |
| km 10 | 0:42:40 6:42 | 0:49:46 6:49 | 0:56:53 6:56 | 1:03:59 7:03 |
| km 15 | 1:03:59 7:03 | 1:14:39 7:14 | 1:25:19 7:25 | 1:35:59 7:35 |
| km 20 | 1:25:19 7:25 | 1:39:32 7:39 | 1:53:45 7:53 | 2:07:59 8:07 |
| Media maratón | 1:30:00 7:30 | 1:45:00 7:45 | 2:00:00 8:00 | 2:15:00 8:15 |
| km 25 | 1:46:39 7:46 | 2:04:25 8:04 | 2:22:12 8:22 | 2:39:58 8:39 |
| km 30 | 2:07:59 8:07 | 2:29:18 8:29 | 2:50:38 8:50 | 3:11:58 9:11 |
| km 35 | 2:29:18 8:29 | 2:54:11 8:54 | 3:19:05 9:19 | 3:43:58 9:43 |
| km 40 | 2:50:38 8:50 | 3:19:05 9:19 | 3:47:31 9:47 | 4:15:57 10:15 |
| Meta | 3:00:00 9:00 | 3:30:00 9:30 | 4:00:00 10:00 | 4:30:00 10:30 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 3 h 30: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua. La organización da geles en el km 30: si coinciden con tu plan, son geles que no tienes que llevar.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 3 h 30) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 2,5 | agua | 6:12 | ~100 ml |
| km 5,0 | agua, isotónico | 6:25 | ~100 ml |
| km 7,5 | agua | 6:37 | ~100 ml |
| km 10,0 | agua, isotónico | 6:50 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 12,5 | agua | 7:02 | ~100 ml |
| km 15,0 | agua, isotónico | 7:15 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 17,5 | agua | 7:27 | ~100 ml |
| km 20,0 | agua, isotónico | 7:40 | ~100 ml |
| km 22,5 | agua | 7:52 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 25,0 | agua, isotónico | 8:04 | ~100 ml |
| km 27,5 | agua | 8:17 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 30,0 | agua, isotónico | 8:29 | ~100 ml |
| km 32,5 | agua | 8:42 | ~100 ml |
| km 35,0 | agua, isotónico | 8:54 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 37,5 | agua | 9:07 | ~100 ml |
| km 40,0 | agua, isotónico | 9:19 | ~100 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 3 h | 60 g/h | 4 de 35 g | 1,5 l | 300 mg/h |
| 3 h 30 | 60 g/h | 5 de 35 g | 1,8 l | 300 mg/h |
| 4 h | 60 g/h | 5 de 35 g | 2,0 l | 300 mg/h |
| 4 h 30 | 60 g/h | 6 de 35 g | 2,2 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Gold Coast Marathon: meteorología a principios de julio
Lo que hizo durante la prueba (desde la salida a la llegada de un corredor de 3:30) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 13 ºC | 15 ºC | 0,1 mm | 12 km/h |
| 2023 | 14 ºC | 17 ºC | 0,0 mm | 29 km/h |
| 2024 | 14 ºC | 19 ºC | 0,0 mm | 26 km/h |
| 2025 | 14 ºC | 16 ºC | 2,6 mm | 10 km/h |
| 2026 | 14 ºC | 17 ºC | 0,0 mm | 21 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Gold Coast Half Marathon: recorrido y perfil
Puestos de la web oficial: RS (completo) cada 5 km y WS (solo agua) en medio; sin geles de la organización.
Claves del recorrido
- La media comparte el ambiente del maratón: recorrido llano y rápido junto a la costa.
- Un puesto cada 2,5 km: completos (agua y Fuel X) en los km 5, 10, 15 y 20, y solo agua en los km 2,5, 7,5, 12,5 y 17,5. No hay geles de la organización: lleva los tuyos.
- En invierno y de mañana, el cajón está fresco: ropa para tirar y calentar poco.
- Para marca: llana, fresca y con puestos cada 2,5 km. Ritmo constante desde el km 2 y aprieta en los últimos 5 km si vas bien. Con 1–2 geles tuyos (km 8 y 15) te sobra.
Más claves en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo constante (aún no tenemos el track oficial cargado, así que no ajustamos subidas ni bajadas: sirve de referencia), con la hora de reloj contando desde el pistoletazo de las 06:00. Si sales desde un cajón o una oleada de atrás, suma lo que tardes en cruzar la salida. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 1 h 30 | 1 h 45 | 2 h | 2 h 15 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:16 /km | 4:59 /km | 5:41 /km | 6:24 /km |
| km 5 | 0:21:20 6:21 | 0:24:53 6:24 | 0:28:26 6:28 | 0:32:00 6:32 |
| km 10 | 0:42:40 6:42 | 0:49:46 6:49 | 0:56:53 6:56 | 1:03:59 7:03 |
| km 15 | 1:03:59 7:03 | 1:14:39 7:14 | 1:25:19 7:25 | 1:35:59 7:35 |
| km 20 | 1:25:19 7:25 | 1:39:32 7:39 | 1:53:45 7:53 | 2:07:59 8:07 |
| Meta | 1:30:00 7:30 | 1:45:00 7:45 | 2:00:00 8:00 | 2:15:00 8:15 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 1 h 45: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 1 h 45) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 2,5 | agua | 6:12 | ~100 ml |
| km 5,0 | agua, isotónico | 6:25 | ~100 ml |
| km 7,5 | agua | 6:37 | ~100 ml |
| km 10,0 | agua, isotónico | 6:50 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 12,5 | agua | 7:02 | ~100 ml |
| km 15,0 | agua, isotónico | 7:15 | ~100 ml · gel justo antes |
| km 17,5 | agua | 7:27 | ~100 ml |
| km 20,0 | agua, isotónico | 7:40 | ~100 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 1 h 30 | 60 g/h | 1 de 35 g | 0,8 l | 300 mg/h |
| 1 h 45 | 60 g/h | 2 de 35 g | 0,9 l | 300 mg/h |
| 2 h | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,0 l | 300 mg/h |
| 2 h 15 | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,1 l | 300 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Gold Coast Half Marathon: meteorología a principios de julio
Lo que hizo durante la prueba (desde la salida a la llegada de un corredor de 3:30) en las últimas ediciones:
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 13 ºC | 15 ºC | 0,0 mm | 10 km/h |
| 2023 | 14 ºC | 14 ºC | 0,0 mm | 18 km/h |
| 2024 | 14 ºC | 15 ºC | 0,0 mm | 18 km/h |
| 2025 | 14 ºC | 16 ºC | 1,4 mm | 8 km/h |
| 2026 | 14 ºC | 15 ºC | 0,0 mm | 17 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Gold Coast Marathon, a tu medida
Esta guía usa un corredor tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu ritmo y tus tiempos de paso según tu ritmo umbral y el calor previsto.
- El pronóstico del día de la prueba, y qué ropa llevar en la salida y en carrera.
- Cuánto beber en cada avituallamiento y dónde tomar cada gel, con tus geles.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 4 de julio de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización del Gold Coast Marathon. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Avituallamientos de la web oficial (puestos RS/WS); track no cargado todavía (GPX oficial pendiente de descargar a mano); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.