Guía de preparación · TradeINN Zarauzko Triatloia (media distancia)
Triatlón de Zarautz 2027: cómo prepararlo y qué comer y beber
La próxima edición es el sábado 12 de junio de 2027 (fecha provisional: la organización aún no la ha confirmado; en 2026 fue el 13 de junio. Las horas de cada segmento son orientativas), con salida en Getaria (Gipuzkoa) a las 9:30. Aquí tienes los tres segmentos del Zarauzko Triatloia: la natación, la bici con su perfil y sus avituallamientos, y la carrera a pie con sus tiempos de paso, qué hay en cada puesto, cuánto comer y beber y la meteorología habitual.
Natación (2,8 km)
De Getaria a Zarautz en mar abierto; hay botellines de agua antes de la salida y ningún puesto durante la travesía.
Claves de la natación
- Es una travesía de 2,8 km en mar abierto, de Getaria a Zarautz: no hay vueltas ni piscina. Memoriza la costa y la referencia de llegada para orientarte.
- No hay puestos durante la natación: solo botellines de agua en la playa de Getaria antes de la salida. Sal habiendo bebido y desayunado bien.
- El Cantábrico en junio está fresco: confirma si se permite neopreno y prueba el tuyo antes. Calienta en el agua unos minutos si te dejan.
Bici (80 km): recorrido
Desnivel del archivo histórico de 2022 de la organización (80,45 km, +990 m); el recorrido de 2026 está descrito en la web oficial.
Perfil y track oficiales en la web de la organización.
Claves del recorrido
- Son 80 km y unos 990 m por Gipuzkoa: una bici de media distancia con subidas y bajadas constantes. Aquí el ritmo se gana midiendo, no tirando fuerte al principio.
- Pasas cuatro veces por puestos completos: Meagas / caserío Loinaz (km 1,8, 34 y 74), con agua, Powerade, geles, barritas y plátanos, y la rotonda de Zumaia (km 62), con agua, isotónico, geles y barritas.
- Con 2,5 a 4 horas de bici, come hidratos desde el primer cuarto de hora y cada 20–30 minutos. Cambia el bidón en el puesto sin soltar el ritmo.
- En junio en la costa vasca puede haber sol y calor o lluvia: lleva ropa impermeable en el bolsillo si la previsión lo avisa y cuida las curvas mojadas.
3 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor tramo a tramo, y en qué subidas te toca comer y beber.
Bici (80 km): qué comer y beber
Cuánto necesita un ciclista tipo (72 kg) según el tiempo que tarde. A partir de 2–3 horas, lo que más cuenta es comer hidratos con regularidad (cada 20–30 minutos) y beber antes de tener sed.
| Tiempo total | Hidratos por hora | Hidratos en total | Bebida por hora | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 h 30 | 60 g/h | 110 g | 550 ml/h | 1,4 l | 450 mg/h |
| 3 h | 75 g/h | 150 g | 550 ml/h | 1,7 l | 450 mg/h |
| 3 h 30 | 75 g/h | 185 g | 550 ml/h | 1,9 l | 450 mg/h |
| 4 h | 75 g/h | 220 g | 550 ml/h | 2,2 l | 450 mg/h |
Más de 60–90 g de hidratos por hora solo si los has entrenado antes. Lo que no aguantes en entrenos no lo pruebes el día de la prueba.
Avituallamientos
Km 1,8 y 34 y 74 (Meagas / caserío Loinaz): agua, Powerade, geles, barritas y plátanos; km 62 (rotonda de Zumaia): agua, isotónico, geles y barritas.
Sin el track oficial cargado no calculamos el tramo a tramo. En WinWatts, con tu GPX, ves cuánto comer y beber entre cada avituallamiento con tu ritmo en cada subida.
Bici (80 km): meteorología a mediados de junio
Lo que hizo el día de la prueba en las últimas ediciones (en la zona de salida):
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 18 ºC | 20 ºC | 0,0 mm | 20 km/h |
| 2023 | 21 ºC | 24 ºC | 0,0 mm | 11 km/h |
| 2024 | 16 ºC | 18 ºC | 0,1 mm | 33 km/h |
| 2025 | 19 ºC | 20 ºC | 0,0 mm | 20 km/h |
| 2026 | 22 ºC | 24 ºC | 0,0 mm | 29 km/h |
Carrera a pie (20 km): recorrido y perfil
Tres vueltas por el paseo, el Malecón y Kale Nagusia; puestos de la información oficial 2026 (sin GPX publicado). Calle Higer: plátanos; Parke Ikastola: naranjas.
Claves del recorrido
- Son 20 km en tres vueltas por el paseo, el Malecón y Kale Nagusia: un circuito urbano con mucho público y muchos giros. Sal con la bici en las piernas y ritmo controlado.
- Hay siete puestos, dos por vuelta alternos (calle Higer y Parke Ikastola, en los km 0,4, 3, 6,6, 9,2, 12,8, 15,4 y 19), todos con agua, Coca-Cola, isotónico, geles y barritas; plátanos en Higer y naranjas en Ikastola.
- Tras la bici, el estómago tolera menos: prueba en entrenos qué gel y qué cantidad te sienta bien y toma la cola solo si ya la has probado.
- Las vueltas ayudan: cuenta cuántas te quedan, divide el esfuerzo por vueltas y deja lo mejor para la última.
Más claves en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor, y tus tiempos de paso con tu ritmo.
Tiempos de paso
A ritmo constante (aún no tenemos el track oficial cargado, así que no ajustamos subidas ni bajadas: sirve de referencia), con la hora de reloj contando desde que empiezas a correr (orientativa: depende de lo que tardes en nadar y pedalear). Sales con la bici en las piernas: arranca por debajo de tu ritmo de maratón limpio. Apúntate los tuyos o llévalos en una pulsera: el GPS del reloj suele marcar de más.
| Punto | 1 h 30 | 1 h 45 | 2 h | 2 h 15 |
|---|---|---|---|---|
| Ritmo medio | 4:30 /km | 5:15 /km | 6:00 /km | 6:45 /km |
| km 5 | 0:22:30 13:52 | 0:26:15 13:56 | 0:30:00 14:00 | 0:33:45 14:03 |
| km 10 | 0:45:00 14:15 | 0:52:30 14:22 | 1:00:00 14:30 | 1:07:30 14:37 |
| km 15 | 1:07:30 14:37 | 1:18:45 14:48 | 1:30:00 15:00 | 1:41:15 15:11 |
| Meta | 1:30:00 15:00 | 1:45:00 15:15 | 2:00:00 15:30 | 2:15:00 15:45 |
Avituallamientos: qué hay y cuánto beber
Para un corredor tipo de unas 1 h 45: bebe a sorbos sin pararte y toma cada gel justo antes de un avituallamiento, para pasarlo con agua. La organización da geles en los km 0,4, 3, 6,6, 9,2, 12,8, 15,4 y 19: si coinciden con tu plan, son geles que no tienes que llevar.
| Dónde | Qué hay | Hora (para 1 h 45) | Tú |
|---|---|---|---|
| km 0,4 | agua, cola, isotónico, geles, sólido, fruta | 13:32 | ~100 ml |
| km 3,0 | agua, cola, isotónico, geles, sólido, fruta | 13:46 | ~150 ml |
| km 6,6 | agua, cola, isotónico, geles, sólido, fruta | 14:05 | ~200 ml |
| km 9,2 | agua, cola, isotónico, geles, sólido, fruta | 14:18 | ~150 ml · gel: el suyo o el tuyo |
| km 12,8 | agua, cola, isotónico, geles, sólido, fruta | 14:37 | ~200 ml |
| km 15,4 | agua, cola, isotónico, geles, sólido, fruta | 14:51 | ~150 ml · gel: el suyo o el tuyo |
| km 19,0 | agua, cola, isotónico, geles, sólido, fruta | 15:10 | ~200 ml |
Cuántos geles y cuánta bebida
Lo que necesita un corredor tipo (68 kg) según su tiempo, con geles de 35 g. Corriendo el estómago tolera menos que en bici: más de 60 g de hidratos por hora, solo si lo has entrenado. Los geles no llegan solos a esa cifra (el primero va hacia los 45 minutos y en la última media hora ya no toca): el resto sale de beber isotónico en vez de agua en unos cuantos avituallamientos.
| Tiempo | Hidratos por hora | Geles | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|
| 1 h 30 | 60 g/h | 1 de 35 g | 1,0 l | 450 mg/h |
| 1 h 45 | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,2 l | 450 mg/h |
| 2 h | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,4 l | 450 mg/h |
| 2 h 15 | 60 g/h | 2 de 35 g | 1,6 l | 450 mg/h |
Nada nuevo el día de la prueba: geles, desayuno, zapatillas y calcetines, todo probado en las tiradas largas. Vaselina en pies, ingles y axilas, y protege los pezones. Si hace frío en la salida, espera en el cajón con ropa vieja que puedas tirar.
Carrera a pie (20 km): meteorología a mediados de junio
Lo que hizo el día de la prueba en las últimas ediciones (en la zona de salida):
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 20 ºC | 21 ºC | 0,3 mm | 17 km/h |
| 2023 | 21 ºC | 24 ºC | 0,0 mm | 15 km/h |
| 2024 | 17 ºC | 19 ºC | 0,0 mm | 27 km/h |
| 2025 | 20 ºC | 20 ºC | 0,0 mm | 16 km/h |
| 2026 | 24 ºC | 31 ºC | 0,0 mm | 33 km/h |
A pie, el calor frena: cuenta un 2 % más de tiempo por cada 5 ºC por encima de 12 ºC, más o menos.
Tu Zarauzko Triatloia, a tu medida
Esta guía usa un triatleta tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo en cada segmento, con tu FTP y tu ritmo, y tu hora de llegada.
- El pronóstico del día de la prueba y qué ropa llevar en la bici y en la carrera.
- Tu plan de comida y bebida de la bici y de la carrera, con tus geles, barritas y bidones.
- Tu plan de entrenamiento hasta el sábado 12 de junio de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización de la Zarauzko Triatloia. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Distancias, avituallamientos y recorrido de la información oficial del triatleta 2026; sin GPX publicado; el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.