Guía de preparación · La Marmotte Granfondo Alpes
La Marmotte 2027: cómo prepararla y qué comer en cada puerto
La próxima edición es el domingo 27 de junio de 2027 (fecha provisional: figura como «por confirmar» en las fichas turísticas; en 2026 fue el 28 de junio. Hora de salida orientativa), con salida en Bourg d'Oisans (Alpes, Francia) a las 7:00. Aquí tienes el recorrido de La Marmotte, sus puertos, la meteorología habitual y cuánto comer y beber según tu tiempo objetivo.
¿Empiezas a prepararla? Plan de entrenamiento para una marcha cicloturista, con una semana tipo y las sesiones clave.
La Marmotte: recorrido y perfil
Track oficial de la edición 2025.
| Subida | Dónde | Longitud | Desnivel | Pendiente media | Cima |
|---|---|---|---|---|---|
| Subida del km 6 | km 6–22 | 15,6 km | +576 m | 3,7 % | 1.287 m |
| Subida del km 23 | km 23–32 | 8,9 km | +593 m | 6,7 % | 1.790 m |
| Col du Glandon | km 34–37 | 2,7 km | +184 m | 6,8 % | 1.914 m |
| Col du Télégraphe | km 60–93 | 32,2 km | +1102 m | 3,4 % | 1.574 m |
| Col du Galibier | km 97–116 | 18,8 km | +1137 m | 6,1 % | 2.546 m |
| Alpe d'Huez | km 162–176 | 13,8 km | +1093 m | 7,9 % | 1.811 m |
Los puertos y tramos clave, uno a uno
| Puerto o tramo | Longitud | Cómo es y cómo afrontarlo |
|---|---|---|
| 1. Bourg d'Oisans → pie del Glandon km 0 | 6,3 km | Llano por el valle del Romanche: salida en cajones, muy rápida y con mucha gente. Ve a rueda, sin cambios de ritmo ni sustos. No intentes ganar puestos: quedan más de 5.000 m. |
| 2. Glandon I: Allemond y la presa km 6,3 | 15,6 km media 3,7 % · máx. 15,2 % | Empieza tendido por el valle y se empina en las rampas junto a la presa de Allemond (pasos muy cortos por encima del 12 %). Es el primer puerto y todos suben demasiado rápido: tú, al 70–75 % del FTP. En las rampas, desarrollo corto y sentado. |
| 3. Glandon II: hasta Grand Maison km 23,4 | 8,9 km media 6,7 % · máx. 10,9 % | Tras una bajada corta, la subida de verdad: 9 km al 6,7 % hasta la zona de la presa de Grand Maison. Ritmo constante y come algo cada 20 minutos: arriba está el primer puesto con comida (km 36). |
| 4. Glandon III: rampa final al collado km 33,9 | 2,7 km media 6,8 % · máx. 9,2 % | Último repecho hasta el Col du Glandon (1.924 m), con el último kilómetro más duro. Para en el puesto (km 36): llena bidones, come sólido y abrígate para bajar. |
| 5. Bajada del Glandon km 36,6 | 23,4 km | Bajada de 23 km hacia la Maurienne, estrecha y con curvas cerradas al principio. La organización suele neutralizarla (no cuenta el tiempo): confírmalo en el reglamento. Sin riesgos: si está neutralizada, no hay nada que ganar. Frena antes de las curvas y deja espacio. |
| 6. Valle de la Maurienne km 60 | 20,5 km media 1,3 % · máx. 5,9 % | 20 km de falso llano de subida por el valle, a menudo con viento de cara. El tramo más importante para ahorrar: engánchate a un grupo, come sólido y bebe. Quien lo hace solo, lo paga en el Galibier. |
| 7. Col du Télégraphe km 80,5 | 12,1 km media 6,9 % · máx. 10,3 % | Subida regular por bosque desde Saint-Michel-de-Maurienne hasta los 1.566 m, con sombra. Al 70–75 % del FTP, sin perseguir a nadie: lo de después es más alto y más largo. Bebe en los puestos de agua (km 79 y 92). |
| 8. Bajada a Valloire km 92,6 | 4,3 km | Bajada corta hasta Valloire, con el puesto de comida en el km 98. Para y come bien en Valloire: es la última comida de verdad antes del Galibier. |
| 9. Galibier I: Valloire → Plan Lachat km 96,9 | 11,1 km media 6 % · máx. 9 % | Primera mitad abierta y regular por el valle de la Valloirette. No te dejes engañar: parece fácil, pero queda lo más alto. Mantén el mismo vatio que en el Télégraphe. |
| 10. Galibier II: Plan Lachat → cima km 108 | 7,7 km media 6,2 % · máx. 10,4 % | Tras la curva de Plan Lachat se empina con lazadas hasta pasar de los 2.500 m: aire más fino, frío y a veces nieve en los bordes. La altitud resta potencia: baja el vatio un 5 % y no te asustes si el pulso no sube. Puesto con comida arriba (km 115): abrígate antes de bajar. |
| 11. Bajada del Lautaret a Bourg d'Oisans km 115,7 | 46,4 km | 46 km casi siempre bajando por el Lautaret y La Grave, con túneles (algunos oscuros) junto al lago del Chambon y algún repecho. Ve en grupo y come y bebe ahora: es tu última oportunidad antes del Alpe. Luz trasera o gafas claras para los túneles. Para en Bourg d'Oisans (km 162). |
| 12. Alpe d'Huez km 162,1 | 13,8 km media 7,9 % · máx. 11,8 % | Las 21 curvas: lo más duro en las primeras (curvas 21 a 16, por encima del 10 %), algo más suave en Huez y al final. Con calor de primera hora de la tarde y poca sombra. Sal con los dos bidones llenos y sube a lo que te quede, sin mirar el vatio de la mañana: al 65–75 % del FTP con 150 km en las piernas ya es mucho. Agua en la nuca en los puestos (km 165 y 170). |
Claves del recorrido
- Son unos 175 km y más de 5.000 m con cuatro puertos: Glandon, Télégraphe, Galibier y el Alpe d'Huez. La clave es llegar al Alpe con algo de fuerza: los tres primeros se suben al 70–75 % del FTP, aunque te adelanten.
- Cinco de los nueve puntos son solo de agua (km 79, 92, 107, 165 y 170). La comida de verdad está en el km 36 (Glandon), 98 (Valloire), 115 (Galibier) y 162 (Bourg d'Oisans): come de sobra en ellos y lleva geles o barritas para lo demás.
- El valle de la Maurienne (km 60–80) y la bajada del Lautaret (km 116–162) se hacen en grupo: son 65 km donde se ahorra o se tira el día. Come sólido en ellos.
- El Galibier pasa de los 2.500 m: arriba la potencia baja (la altitud resta un 5–8 %), hace frío y puede haber viento aunque abajo haya 25 ºC. Chaleco y manguitos para la bajada.
5 claves más en WinWatts: con el pronóstico de los días previos, el viento y el calor tramo a tramo, y en qué subidas te toca comer y beber.
La Marmotte: qué comer y beber
Cuánto necesita un ciclista tipo (72 kg) según el tiempo que tarde. A partir de 2–3 horas, lo que más cuenta es comer hidratos con regularidad (cada 20–30 minutos) y beber antes de tener sed.
| Tiempo total | Hidratos por hora | Hidratos en total | Bebida por hora | Bebida en total | Sodio por hora |
|---|---|---|---|---|---|
| 7 h | 75 g/h | 445 g | 650 ml/h | 4,5 l | 450 mg/h |
| 8 h | 75 g/h | 515 g | 550 ml/h | 4,4 l | 450 mg/h |
| 9 h | 75 g/h | 590 g | 650 ml/h | 5,9 l | 450 mg/h |
| 10 h | 75 g/h | 650 g | 650 ml/h | 6,5 l | 450 mg/h |
Más de 60–90 g de hidratos por hora solo si los has entrenado antes. Lo que no aguantes en entrenos no lo pruebes el día de la prueba.
Tramo a tramo entre avituallamientos (para unas 8 h)
En los avituallamientos (km 36, 79, 92, 98, 107, 115, 162, 165, 170) paras, comes algo y rellenas bidones (los de los km 79 y 92 y 107 y 165 y 170, solo líquido). Pero lo que más cuenta es lo que tomas en marcha hasta el siguiente: esta tabla dice cuánto. Puedes cogerlo en el avituallamiento o llevar tus geles y barritas; lo importante es tomarlo repartido, no todo de golpe al parar.
| Tramo | Duración | Hidratos a tomar en el tramo | Bebida en el tramo |
|---|---|---|---|
| km 0 → 36 | 1 h 55 | 145 g | 1.050 ml |
| km 36 → 79 | 1 h 10 | 85 g | 650 ml |
| km 79 → 92 | 1 h | 75 g | 550 ml |
| km 92 → 98 | 0 h 10 | 15 g | 100 ml |
| km 98 → 107 | 0 h 37 | 45 g | 350 ml |
| km 107 → 115 | 0 h 38 | 45 g | 350 ml |
| km 115 → 162 | 1 h 18 | 100 g | 700 ml |
| km 162 → 165 | 0 h 16 | 20 g | 150 ml |
| km 165 → 170 | 0 h 27 | 35 g | 250 ml |
| km 170 → 176 | 0 h 29 | 35 g | 250 ml |
El tramo clave es el primero: hasta el km 36 no hay avituallamiento, así que sales de Bourg d'Oisans con los bidones llenos y unos 145 g de hidratos encima (por ejemplo, 3 geles y una barrita).
¿No vas a tardar 8 h? En WinWatts pones tu tiempo objetivo y los avituallamientos, y ves estos tramos con tu ritmo real en cada puerto. Además comparas escenarios: qué cambia si vas más rápido o más lento.
La Marmotte: meteorología a finales de junio
Lo que hizo el último domingo de junio en las últimas ediciones (en Bourg d'Oisans, no en los puertos):
| Año | Mínima | Máxima | Lluvia | Viento máx. |
|---|---|---|---|---|
| 2022 | 12 ºC | 25 ºC | 0,3 mm | 13 km/h |
| 2023 | 15 ºC | 26 ºC | 0,0 mm | 11 km/h |
| 2024 | 12 ºC | 22 ºC | 4,8 mm | 10 km/h |
| 2025 | 17 ºC | 32 ºC | 2,1 mm | 8 km/h |
| 2026 | 17 ºC | 32 ºC | 0,0 mm | 11 km/h |
Tu La Marmotte, a tu medida
Esta guía usa un ciclista tipo. En WinWatts lo calculamos con tus datos:
- Tu tiempo, tu potencia media y tu hora de llegada según tu FTP y tu peso.
- El pronóstico del día de la prueba en cada tramo, y qué ropa llevar.
- Tu plan de comida y bebida kilómetro a kilómetro, con tus geles, barritas y bidones.
- Tu plan de entrenamiento hasta el domingo 27 de junio de 2027, ajustado cada semana a cómo vas.
WinWatts no tiene relación con la organización de La Marmotte. Fechas, recorridos, horarios e inscripción: web oficial. Recorrido medido sobre el GPX oficial de 2025; avituallamientos publicados por la organización (comparar con la edición de 2027); el tiempo, de ediciones pasadas (Open-Meteo). Orientativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.